저열량 다이어트와 스트레스로 인해 폭식과 요요현상을 반복하면서 에스트로겐이 현저히 낮아질 때 여성호르몬 다이어트 식단에 대해 알려드립니다. 폭식과 천연 이소플라본 (에스트로겐), 그리고 스트레스에 도움이 되는 식품들로 구성 해드리겠습니다. 식사량은 오렌지식단 다이어트 식단표를 참고하시면 좋을 듯 합니다.
여성호르몬 다이어트 식단
- 아침 _ 셀러리 사과 주스, 찐 감자, 삶은 계란, 낫토, 구운 김
- 간식 _ 파프리카 주스 1컵
- 점심 _ 현미밥, 두부 청국장찌개, 미역 오이초무침, 양배추 샐러드, 무김치, 키위
- 간식 _ 토마토 주스 1컵
- 저녁 _ 검은콩밥, 두부황태국, 양배추쌈&쌈장, 오징어초무침, 청경채버섯볶음, 배추김치
권해 드리고 싶은 식품은 낫토입니다. 먹기 힘들어 하시는 분들이 계셔서 아침 식단에만 넣었습니다. 구운 김에 싸서 드시면 좀 먹기 편하실 수 있을 것 같아서 김도 추가했습니다.
단백질은 이소플라본을 함유한 콩식품으로 구성을 했고, 스트레스와 포만감에 도움이 되는 식품들을 주스로 배치해두었습니다. 식사와 식사 사이에 주스를 챙겨드시게 되면 다음 식사시에 폭식을 하게 되는 경우를 줄일 수 있을 거에요.
멸치와 견과류를 통해 섭취할 수 있는 영양소를, 양배추와 콩으로 대체를 했기 때문에 식단이 단조로와 보여도 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 양배추 샐러드의 경우, 소스에 변경을 주게되면 매번 다른 맛으로 먹을 수 있어 질리는 것을 예방할 수 있습니다.
참고
파프리카와 토마토를 주스로 드실 때, 올리브오일을 아주 조금만 섞어주세요. 지용성비타민을 함유하고 있어 올리브오일과 함께 섭취하면 흡수량을 높일 수 있습니다.
