아이 편식 때문에 걱정이 많은 경우 한번에 식습관을 개선하기는 어렵습니다. 그래서 천천히 단계적으로 식습관을 개선해주시는 것이 좋습니다. 편식하는 아이 멸치 식습관에 대해 개선하는 방법에 대해 소개합니다.
편식하는 아이
1. 아이가 멸치만을 선호하는 것이 칼슘이 필요해서 그 식품을 특별히 찾게 되는 것일 수도 있기 때문에, 멸치와 함께 다른 식품들을 섭취할 수 있도록 유도하기에는 주먹밥이 가장 적합할 것 같습니다.
2. 멸치주먹밥을 우선으로 해서 멸치+채소주먹밥, 쇠고기주먹밥, 쇠고기+채소주먹밥으로 주먹밥의 재료들을 바꿔가면서 먹을 수 있도록 하시면 좋을 것 같습니다. 물에 말아 먹는 습관은 좋지 않습니다. 혹 부모님의 식사모습을 보면서 모방할 수도 있는데요. 만약에 국에 말아 먹는 것을 즐겨하셨다면, 아이의 식사습관이 교정될 때까지 삼가하시는 것도 좋을 것 같아요.
3. 이유식 때와 마찬가지로 아직까지는 특별히 선호하는 식품이 굳어진건 아니기 때문에 충분히 변화가 가능합니다. 단맛이나 짠맛에 길들여지지 않도록 하시는 것이 중요합니다. 좋아하는 식품이 있다면 그 식품 위주로 다른 식품을 첨가해주시면 좋습니다.
식습관 개선
주먹밥 외엔 밥에 신경을 써주세요. 일반 흰쌀밥에는 탄수화물 외에 영양소가 거의 희박하기 때문에 잡곡밥으로 바꿔주시는 것이 좋습니다. 그러나 아이의 위와 장이 어른처럼 튼튼한 상황은 아니기 때문에 잡곡의 비율을 10:1 정도로 잡아주세요. 한번에 여러가지 잡곡을 섞으시는 것보단 한번은 현미, 한번은 검은콩씩으로 따로 섞어주시는 것이 좋습니다. 일주일에 2~3번은 단호박죽이나 콩죽도 권해드려요.
식사시간이 규칙적이고 한끼 식사시간이 30분 안이라고 한다면, 억지로 다른 식품을 권해주거나 선호하는 식품만을 섭취하도록 하시는 것 보단, 주먹밥을 활용해보시면 좋을 것 같습니다.
