임산부 오메가3 지방산 섭취의 중요성

최근들어 기억력강화와 치매예방에 좋은 오메가3-지방산의 중요성이 강조되고 있습니다. 이와 함께 임산부에게도 오메가3-지방산의 섭취가 미치는 영향에 대한 연구가 활발히 진행 중인데요. 임신 중 오메가3-지방산 섭취의 중요성에 관해 알아보겠습니다. 오메가3-지방산은 불포화지방산으로 EPA, DHA, 알파리놀렌산을 부르는 말이기도 합니다. 망막에 분포하고, 신경세포막에서 전기적인 자극을 전달하는 일에 관여합니다. 또한 세포를 보고하고 세포의 구조를 유지해주며 혈액의 피막형성을 억제, 뼈의 형성을 도와줍니다.

임산부에게 오메가3 지방산의 섭취가 중요한 이유

1. 태아의 두뇌발달에 영향_ 스페인 대학 연구팀에서 2천명의 여성을 대상으로, 임신 중 기름기 있는 생선을 섭취한 산모의 아이와 그렇지 않은 아이를 비교 분석했습니다. 그 결과 임신 중에 기름기 있는 생선을 섭취한 산모의 아이가 신체활동이나 언어능력이 높게 나왔다는 보고가 있습니다.

2. 임신 우울증 완화_ 영국 대학 연구팀에서 임산부 9960명을 대상으로 감정상태와 생선섭취 횟수를 조사했습니다. 그 결과 일주일에 3회 이상 기름기 있는 생선을 섭취한 임산부가 그렇지 않은 임산부에 비해 우울증을 덜 느끼는 것으로 보고 되었습니다.

Tip… 오메가3-지방산의 과잉섭취 또한 부족한 것 만큼, 건강에 좋지 않습니다.

기름기 있는 생선(참치, 연어, 고등어, 삼치, 정어리)은 일주일에 3회 정도 섭취하고, 생선 반찬이 없는 경우에 호두조림, 채소통깨무침, 들깨를 첨가한 국, 양배추삼, 양배추샐러드 등을 식사시 마다 한 종류씩은 꼭 빠지지 않도록, 골고루 배치해서 섭취해주세요.