임신을 하게 되면 태아를 보호하고 건강하게 성장시키기 위해서, 여러가지 호르몬이 분비됩니다. 그 중에 태반에서 분비되는 프로게스테론 호르몬이, 장과 자궁의 근육을 이완시킵니다. 이로인해 임신 전 변비가 없었던 임산부에게도, 임신기간 동안 채소와 과일을 충분히 섭취해주지 않으면 변비가 생기게 됩니다.
변비에 좋은 식품 식이섬유소 뿐 아니라, 임산부에게 필요한 영양소를 골고루 함유한 식품을 소개해드립니다.
1. 상추_ 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E, 철분을 함유하고 있어, 다양한 영양소의 필요량이 증가하는 임산부에게 좋은 식품입니다. 또한 소화를 촉진하고 식이섬유소가 풍부해 장운동을 도와 변비를 예방하며 변비로 인한 독소를 제거해줍니다. 그러나 설사를 자주하거나 유독 잠이 많은 임산부에게는 섭취를 제한합니다. 상추에 있는 락투신 성분이 신경을 안정시켜 수면을 유도하기 때문입니다.
2. 죽순_ 단백질과 비타민B, 비타민C, 미네랄, 식이섬유소가 풍부해서 변비 예방에 좋으며, 초기 임산부의 입덧을 완화해주는 효과가 있습니다.
3. 양배추_ 비타민C, 비타민K, 비타민U, 엽산, 오메가3-지방산, 식이섬유소가 풍부합니다. 위장이 약해 속쓰림이 있다면 생으로 샐러드를 만들어 먹는 것이 좋고 위장이 건강하다면 살짝 데친 후 쌈이나 고기,채소완자를 넣어 양배추찜으로 섭취해주시면 변비를 예방할 수 있습니다.
4. 말린 표고버섯_ 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D를 함유하고 있어, 칼슘의 필요량이 증가하는 임산부에게 좋은 식품이며 섬유소를 다량 함유하고 있어 변비예방에도 좋습니다. 항바이러스 효과가 있어 감기약을 복용하기 어려운 임산부에게 특히 좋습니다. 하루 세끼 중에 한끼엔 꼭 말린 표고버섯을 이용한 반찬을 준비해주세요.
5. 딸기_ 식이섬유소 펙틴을 함유하고 있어 변비를 예방하고, 비타민C, 구연산, 자일리톨을 함유하고 있어 임신기간 중 잇몸이 약해지기 쉬운 임산부의 치주염 예방에 좋은 식품입니다.
6. 키위_ 100g당 식이섬유소 함유량이 사과의 3배, 바나나의 2.5배로 변비 예방에 좋고, 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 임산부에게 좋은 식품입니다.
7. 다시마_ 비타민A, 비타민B, 비타민C, 칼슘 등의 미네랄이 풍부합니다. 특히 알긴산 성분이 변의 양을 늘려주며 각종 유해물질을 흡착해 배설해 주기 때문에, 변비예방과 건강에 좋습니다.
