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위로 향해 누운 자세에서, 허벅지의 뒤쪽을 늘리는 스트레칭입니다. 힘든 분의 경우는 허벅지를 양손으로 잡으면서 하시면 좋습니다.
1. 좌측 다리를 천천히 올립니다.
2. 양손으로 허벅지 뒤쪽에서 꽉지를 끼듯 잡아줍니다.
3. 허벅지 뒤편을 양손으로 잡은 채, 무릎을 펴줍니다.
4. 반대편 다리도 위와 같은 방법으로 실시해줍니다.
Tip
+ 허리와 등을 뒤로 젖히지 않게 합니다.
+ 한번의 동작을 실시하는데 15초가 1세트 입니다.
