위로 향해 누운 상태에서, 엉덩이의 피로를 풀어주는 스트레칭입니다. 두 다리를 올리기 힘든 분은, 다리 한쪽식 해주시면 좋습니다.
목차
요통 해소 스트레칭 방법
1. 누운 자세로 양쪽 무릎을 세워줍니다.
2. 양쪽 무릎을 가슴 부위로 천천히 올려줍니다.
3. 2번의 정지 상태에서, 양손을 허벅지 뒤로 넣어 꽉지를 낀 채로 잡습니다.
4. 가슴까지 양쪽 무릎을 당겨주며, 당분간 정지합니다.
5. 역으로 제자리로 돌아갑니다.
Tip
+ 무릎의 각도를 바꾸지 않습니다.
+ 허리를 바닥과 띄우지 않습니다.
+ 한번의 동작을 실시하는데 15초가 1세트 입니다
