골다공증은 뼈의 1/3 이상이 손실되었을 때 나타나는 증상으로 30대 때부터 시작하여, 매년마다 여성은 10%, 남성은 3%씩 뼈조직이 감소하게 됩니다. 그래서 평상시 골다공증에 좋은 음식 섭취를 통해서 뼈 건강에도 신경을 쓰시는 것이 좋습니다.
뼈조직의 손실 원인
1. 섭취하는 식품 : 단백질, 칼슘, 비타민D, 불소, 칼슘/인의 비율, 알코올 섭취 여부
2. 호르몬의 변화 : 에스트로겐, 부갑상선호르몬, 칼시토닌
3. 그 외 : 성별, 나이, 종족, 신체활동 정도, 흡연 등을 들 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식
비타민D
- 건표고버섯
- 정어리
- 고등어
- 가자미
- 전어
- 대구
- 미꾸라지
- 가다랑어
- 찹쌀
칼슘
- 멸치
- 뱅어포
- 미역
- 다시마
- 재첩
- 바지락
- 게
- 새우껍질
- 갈치
- 삼치
- 전어
- 두부
- 두릅
- 참깨
치료 보단 예방이 우선
지금까지는 골다공증의 효과적인 치료법이 발견되지 않고 있습니다. 그렇기 때문에 골다공증은 예방이 가장 중요합니다. 무엇보다 뼈조직의 골밀도를 높이기 위해서는, 규칙적인 운동이 가장 중요하고요. 운동과 함께 칼슘과 비타민D의 충분한 섭취를 권해드립니다.
비타민D는 피부에 햇빛이 닿으면 우리 몸 속에서 만들어지기 때문에, 야외활동이 많은 경우엔 결핍이 되지 않지만, 야외활동이 적다면 식품으로 꼭 섭취해주세요. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다.
