저칼로리 다이어트 식단은
400~800칼로리와
900~1200칼로리로 나눌 수가 있습니다.
하지만 저칼로리 식단 주의점 알고
시작을 해야지만 다이어트에 성공 할 수 있는
기본이 되기에 칼로리 섭취에 대한 설명입니다.
목차
저칼로리 식단
400~800 저칼로리 식단 주의점
우리 몸을 유지하고 활동하는데
필요한 에너지보다 적은 칼로리를
섭취하는 것으로 단기간에
체중이 빠르게 감량됩니다.
보통 1주/ 1.5~2.5kg,
12~16주/ 20~25kg
원푸드나 일반식품이 아니라 분말이나
액상의 조제식으로 섭취하는 다이어트로
탄수화물, 단백질, 필수지방산, 비타민,
미네랄의 하루 필요량들을 포함한 제품입니다.
저칼로리 식단 부작용
저칼로리 식단은 빠르게 체중을 줄일 수 있지만,
여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 저칼로리 식단을
고려하고 있다면, 발생할 수 있는
문제를 미리 알고 대비하는 것이 중요합니다.
다음은 저칼로리 식단으로
인한 주요 건강 문제들입니다.
1. 두통
저칼로리 식단을 시작하면
두통이 자주 발생할 수 있습니다.
이는 몸이 에너지를 얻기 위해
필요한 글루코스의 급격한 부족 때문입니다.
특히 식사 간격이 길어지거나,
몸이 적응하는 과정에서
두통이 심해질 수 있습니다.
2. 탈모
탈모는 저칼로리 식단의
또 다른 부작용입니다.
충분한 칼로리와 영양소를
섭취하지 않으면, 모발 성장에
필요한 단백질, 철분, 비타민 등이
부족해지기 때문입니다.
장기적인 영양 결핍은 머리카락의
건강을 해치고 탈모를 유발할 수 있습니다.
3. 빈혈
저칼로리 식단은 종종 철분,
비타민 B12와 같은 중요한 영양소의
부족을 초래할 수 있습니다.
이런 결핍은 적혈구 생성에 영향을
미쳐 빈혈을 유발할 수 있습니다.
빈혈은 피로감, 어지러움, 그리고
체력 저하를 초래할 수 있습니다.
4. 변비
식이섬유의 부족은 저칼로리 식단에서
흔히 발생하는 문제입니다.
식이섬유는 장 건강을 유지하는 데
중요하며, 부족할 경우 변비가
발생할 수 있습니다.
장의 정상적인 기능을 유지하기 위해
충분한 섬유소를 포함한 음식을
섭취하는 것이 중요합니다.
5. 구토
칼로리 섭취가 지나치게 낮아지면
소화 시스템이 영향을 받을 수 있습니다.
이로 인해 구토나 메스꺼움과
같은 증상이 나타날 수 있습니다.
음식의 종류나 양을 너무 극단적으로
제한하면 몸이 정상적으로
반응하지 않을 수 있습니다.
6. 설사
설사는 저칼로리 식단의 부작용 중
하나로, 특히 식단에서 인위적으로
많은 양의 특정 음식을 섭취할 때
발생할 수 있습니다.
섬유소가 과다하거나 불규칙한 식사
패턴이 설사를 유발할 수 있습니다.
7. 무월경
여성의 경우, 체중 감소가 심하게
이루어지면 무월경이
발생할 수 있습니다.
이는 에너지 부족이 생식 호르몬에
영향을 미쳐 생리 주기가
불규칙해지거나 멈출 수 있습니다.
장기적인 무월경은 여성 건강에
부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 요산결석
저칼로리 식단에서 단백질의 과다 섭취는
요산 수치를 증가시켜
요산결석을 유발할 수 있습니다.
요산결석은 신장에 통증과 불편함을
초래할 수 있으며, 치료가 필요할 수 있습니다.
1일 최소 권장 섭취량
900~1200칼로리
평소 선호하는 음식과 섭취량을
파악하여, 결핍된 영양소를 보완하고
체지방 증가의 원인이 되는
식품의 양을 줄이거나 다른 식품으로
대체하여 영양소의 균형을 잡아줍니다.
