저칼로리 다이어트 식단은 400~800칼로리와 900~1200칼로리로 나눌 수가 있습니다. 하지만 저칼로리 식단 주의점 알고 시작을 해야지만 다이어트에 성공 할 수 있는 기본이 되기에 칼로리 섭취에 대한 설명입니다.
저칼로리 식단
1일 섭취량, 400~800 저칼로리 식단 주의점
- 우리 몸을 유지하고 활동하는데 필요한 에너지보다 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 단기간에 체중이 빠르게 감량됩니다. 보통 1주/ 1.5~2.5kg, 12~16주/ 20~25kg
- 원푸드나 일반식품이 아니라 분말이나 액상의 조제식으로 섭취하는 다이어트로 탄수화물, 단백질, 필수지방산, 비타민, 미네랄의 하루 필요량들을 포함한 제품입니다.
- 일어날 수 있는 문제점 : 두통, 탈모, 빈혈, 변비, 구토, 설사, 무월경, 요산결석, 케톤증
의학적 문제를 일으킬 수 있는 칼로리 식단으로 다이어트 시작 전에 반드시 의사와 상의해야합니다
1일 최소 권장 섭취량
900~1200칼로리
평소 선호하는 음식과 섭취량을 파악하여, 결핍된 영양소를 보완하고 체지방 증가의 원인이 되는 식품의 양을 줄이거나 다른 식품으로 대체하여 영양소의 균형을 잡아줍니다.
