요요현상이 일어나는 이유. 다이어트를 하고 난 이후 다시 급격하게 살이찌는 다이어트 요요현상 줄이기 설명입니다.
1. 특정 식품의 섭취를 통해 칼로리를 낮추는 방법입니다. 그러다보니 우리 몸에 필요한 단백질, 칼슘, 철분 등의 영양소가 부족하게 되고, 필요한 에너지를 얻기 위해 지방이 연소되는 것이 아니라, 근육을 분해하여 에너지를 얻게 됩니다.
2. 또한 몸의 기초대사량 저하로, 적은 열량으로 몸을 유지할 수 있게 되어, 기존의 다이어트 식단으로는 체중 감량이 정체되거나, 일반 식사로 넘어오게 될 경우 체중이 급격하게 늘어나게 됩니다.
다이어트 요요현상
근육의 분해를 막을 수 있도록, 필수 영양소가 들어간 식단을 구성하되 칼로리는 낮춥니다. 왜냐하면 체지방을 유지하기 위해선 에너지가 들지 않지만, 근육을 유지하기 위해선 에너지가 필요합니다. 그렇기 때문에 다이어트 시에 근육의 분해를 막는 일은 중요합니다.
균형잡힌 식단을 통해 근육의 분해를 막고, 운동을 통해 근육의 양을 늘리며 체지방을 태우는 것이 요요현상을 불러오지 않는 건강한 다이어트 방법입니다.
* 잦은 다이어트로, 이미 기초대사량이 줄어든 경우라면?
1단계_ 섭취하는 칼로리는 그대로 유지를 하되, 필수 영양소가 함유된 식품으로 바꿔주세요.
2단계_ 섭취 칼로리를 유지한 상태에서 유산소운동과 반신욕을 통해 기초대사량을 높여주세요.
3단계_ 6주 동안 서서히 칼로리를 높여주세요. 다이어트 시 섭취한 칼로리가 1,000칼로리였고
이후 일반식사에서 1,600칼로리를 섭취하게 된다면, 6주에 걸쳐서 600칼로리를 채워주는 겁니다.
예를 들면, 6주 동안 600칼로리 늘리기
[600칼로리 / 6주 = 100칼로리]로, 매주 마다 100칼로리씩 늘립니다.
다이어트 이후 1주(1,100), 2주(1,200), 3주(1,300), 4주(1,400), 5주(1,500), 6주부터 1,600칼로리
