다이어트를 할 때 주로 이용되는 음식이 계란과 고구마 입니다. 그러나 왜 다이어트식단에 구성 되는지 그리고 섭취 방법은 어떻게 하면 좋은지에 대해 모르는 분들이 많아서 알아보겠습니다. 요요없는 다이어트식단 또한 어떻게 먹는가에 따라서 요요없는 다이어트를 할 수 있기 때문입니다.
목차
요요없는 다이어트식단
1. 다어이트 계란 섭취 방법
다이어트의 할때 계란에 대한 정보입니다. 보통 계란 흰자만을 섭취하도록 식단이 구성되어 있습니다. 노른자에 함유된 콜레스테롤 등의 지방을 제한하기 위해서입니다. 또한 흰자엔 수분함량이 높아 칼로리가 낮은 반면, 노른자는 칼로리가 높기 때문입니다. 그러나 노른자에 철분, 레시틴 등의 좋은 영양소가 함유되어 있기 때문에 함께 섭취하시는 것이 좋습니다. 단, 닭의 먹이에 따라 달걀에 함유된 불포화지방산의 구성이 달라지기 때문에, 자연에서 방사하여 키운 닭의 계란을 선택하시는 것이 중요합니다.
달걀은 하루 2개 정도면 괜찮고요. 가급적 아침에 섭취해주세요. 최근 연구 자료에 따르면, 아침에 먹는 삶은 달걀이 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다는 결과가 있습니다.
- 참치캔과 스팸은 드시지 않는 것이 좋으세요. 칼로리가 높다는 단점 외에도 스팸에는 몸에 좋지 않은 첨가물들이 함유되어 있어 건강상에도 좋지 않습니다.
- 닭가슴살 대신 후라이드 치킨을 먹어도 되지만, 칼로리 차이가 엄청납니다. 후라이드 치킨을 드실 때, 닭 껍질은 제거해서 먹는 것이 좋고 1/4마리로 양을 제한하시는 것이 좋으세요.
- 콜라나 맥주 대신 토마토주스를 갈아서 함께 섭취해주시면, 영양적으로도 보완이 되고 칼로리 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 단, 일주일에 한 번이나 한달에 한 번 정도로 제한해주시는 것이 좋으세요. 평소 좋아하는 음식을 억지로 참는 것보단 조금이라도 먹되, 칼로리나 영양을 맞추는 방법으로 하시는 것이 좋으세요.
2. 다어이트 고구마 섭취 방법
고구마를 김치, 우유와 함께 먹으면 영양면에서 좋습니다. 단, 우유가 생각보다 칼로리가 높기 때문에 저지방 우유로 선택해 주시고 200ml로 제한, 고구마 70g = 중간크기1/2개가 밥1/3공기 100칼로리와 같기 때문에, 고구마 1개로 제한하시는 것이 좋습니다.
물 섭취
사람에 따라 차이가 있습니다. 물의 섭취와 함께 배설이 잘 이루어지는 사람의 경우는 물을 많이 마시는 것이 좋지만, 섭취한 물의 배설이 잘 이루어지지 않는 경우엔 몸에 필요 이상으로 남아 있는 물이 체온을 떨어뜨려 기초대사량을 낮추고 부종을 일으킬 수 있기 때문인데요. 그런 경우 이뇨작용을 도와주는 식품을 섭취해, 여분의 수분이 배설되도록 돕는 것이 필요합니다.
다이어트에 물의 섭취가 도움이 되는 것은, 공복감을 덜어주기 때문입니다. 건강상에는 노폐물의 배설을 촉진해주어 좋고요. 단, 섭취하는 물의 양도 중요하지만 물을 먹는 때가 더 중요하기 때문에, [다이어트식단&운동]란을 클릭하셔서 물에 관한 내용을 참고해주세요. 요요현상을 줄이는 다이어트 방법도 볼 수 있으세요
간략하게 정리를 하면, 1200칼로리 이하의 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려 요요현상을 일으키는 몸으로 만들 가능성이 높아지기 때문에, 1200칼로리 선을 지켜주시는 것이 좋습니다.
