임신을 준비 중에 계신다면, 특별히 잘 챙겨드시는 것이 필요하세요. 태아는 임신기간 동안 엄마가 섭취하는 영양분을 나눠서 먹는다기 보단, 섭취하는 영양분이 부족할 경우 이미 엄마 몸에 저장되어 있는 영양분까지 모두 활용하기 때문입니다. 임신 전 엄마의 영양상태가 좋지 않을 경우, 출산 후 엄마의 몸 상태는 급격하게 나타지기 때문에, 식단관리와 운동을 통한 건강관리를 지금부터 해주세요.
여성호르몬이 불균형이라면 좋은 식단 함께 생활습관을 규칙적으로 하는 것이 좋으세요. 특별히 늦어도 밤10시에는 취침하는 것이 필요한데요. 사람의 몸은 밤10시부터 새벽2시 사이에 몸에 유익한 호르몬들이 대부분 분비되기 때문에, 이 시간대의 수면이 건강에 미치는 영향력은 아주 크다고 합니다.
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임신 준비 식단 참고
임신 준비 식단은 제철별로 나와있는 건강식단을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 5가지 영양소를 기준으로 미량영양소까지 섭취 가능하도록 구성을 했기 때문에, 그 식단을 기본으로 활용하시면 좋습니다. 그리고 임신을 준비 중이시라면 아침마다 당근사과주스가 좋은데요. 햇당근은 출하되었지만 아직 사과가 저장식품이 대부분이라, 지금은 햇당근을 아침마다 믹서기에 갈아서 매일 섭취해주시면 좋습니다.
음식은 최소 한달은 섭취해야 그 식품으로 인한 효과를 조금씩 볼 수 있기 때문에요. 한달간 아침 공복에 미지근한 물을 한잔 마신 후에 생당근주스를 한 컵씩 섭취해주세요. 당근은 칼로리가 낮은 다이어트 식품이지만, 베타카로틴 함량이 높아서 면역력을 높여주고 피부세포를 건강하게 하며 시력보호와 함께 내부장기의 온도를 높여 기초대사량을 증진하기에도 유익한 식품입니다.
채소와 과일은 비타민C와 수분의 함량이 높아 딱 좋지만, 저체온인 사람의 경우에는 가려먹을 필요가 있습니다. 식재료 선택은 당근과 감자, 다시마, 산딸기 위주로 선택을 해주시면 좋습니다.
혼자서 매번 새로운 음식을 준비하기 어려우시면, 기본적으로 콩비지찌개나 강된장찌개를 준비해주시고요. 여러가지 채소 당근, 호박, 표고버섯, 열무김치 등을 마련해두고 비빔밥으로 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
여기에 제철 생선구이나 두부, 달걀, 또는 육류를 곁들여 주시면 단백질, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하실 수 있을 거에요. 엽산이 풍부한 키위도 가까이 해주세요.
