임산부 빈혈 2가지 영양소의 결핍

임신 초기 체중의 증가는 수분 증가로 인한 것이 많은 부분을 차지합니다. 수분이 증가하면서 혈액 내 혈장의 양도 증가하게 되는데, 혈장량의 증가에 반해 적혈구의 증가가 부족하게 되어, 혈액 희석 현상이 나타납니다. 이런 현상은 철분의 섭취로 충분히 보완이 가능합니다

임신 기간 동안에 발생하는 빈혈은, 두 가지 영양소의 결핍에 의한 것인데요. 철분의 결핍으로 인한 빈혈이 대부분을 차지하고 있지만, 엽산의 결핍으로 인한 빈혈도 있습니다. 이는 철분과 엽산의 섭취로 인해 증상을 개선할 수 있습니다.

조혈작용을 하는 단백질, 비타민B6, 비타민B12, 비타민C를 함께 섭취해주면 더 좋습니다.

임산부 빈혈 좋은 식품

철분, 엽산, 비타민B6, 비타민B12 함유 식품입니다.

철분_ 깻잎, 브로콜리, 청경채, 상추, 시금치, 미역, 밤, 자두, 푸룬, 포도, 잣, 고등어, 삼치, 조기, 꼬막, 굴, 소라, 바지락, 쇠고기, 돼지고기, 염소고기, 오리고기, 버섯, 검은깨, 현미, 두부

엽산_ 시금치, 브로콜리, 양배추, 키위, 참외, 팥

비타민B6_ 육류, 현미, 대두, 귀리, 감자, 무순, 양파, 계란, 고등어, 삼치, 바나나, 해바라기씨

비타민B12_ 마, 상추, 호박, 죽순, 꽁치, 굴, 바지락, 모시조개, 쇠고기, 돼지고기

Tip… 비타민C는 철분과 엽산을 함유한 식품 중에, 단백질은 철분과 비타민B군을 함유한 식품 중에 있습니다.