질문
8살 남자아이구요.. 키 120cm에 몸무게 28kg이 조금 넘는것 같아요..
과체중이라 아침, 저녁 식단 관리를 해주고 싶은데요…
어떤 식단을 참고하면 좋을까요??
어린이 식단은 미취학식단으로 나오고…다이어트식단으로 쓰기엔 성장기 어린이에겐 안될것같고요.
조언 부탁드려요~~~
답변
8세 아동의 경우에는 미취학아동 식단을 참고하는 것이 좋습니다. 오렌지식단 내 모든 식단표는 한 끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있으며 아동이 편식하지 않을 경우 건강식단을 참고하되 맵지 않도록 조리방법을 살짝 변경해주는 것이 좋습니다.
학교에서 사용하는 것과 같은 식판을 사용할 경우 한 끼 식사를 통해 아동이 섭취해야할 반찬의 양을 정해줄 수 있는 장점이 있으며 이때 밥은 종이컵 기준 1컵, 육류는 1/2컵, 채소는 1컵, 부침개는 아동의 손바닥 크기보다 작게 섭취할 수 있도록 양을 조절해주는 것이 좋습니다.
한 두달 식단표를 적용한 이후에도 체지방에 변화가 없는 경우에는 아동이 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄인 식단표를 구성하여 남기도록 하겠습니다.
체지방을 줄이기 위한 가장 좋은 운동은 빨리 걷기와 달리기이며 꾸준히 스트레칭 하는 습관과 물을 마시는 습관을 길러주는 것 또한 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
