불면증을 예방할려면 기본적으로는 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히, 불면증에 좋은 것은 포도당(탄수화물), (필수)아미노산, 비타민·미네랄(특히 비타민 B군)입니다. 지금부터 숙면에 좋은 음식과 영양소에 대해 설명해드립니다.
영양소
1. 포도당은 뇌에 가장 중요한 에너지원입니다.
뇌는 포도당 이외엔 다른 것을 에너지로 사용할 수 없습니다. 우리의 잠을 주관하는 것도 뇌입니다. 뇌내에서는 세라토닌이 분비되는데 특히 논렘수면(깊은 잠) 때에 활발하게 분비된다고 합니다. 이 세라토닌의 양이 적으면 깊은 수면이 어려워지는 것입니다. 이런 뇌의 활동을 위해 필요한 에너지가「포도당」입니다. 그렇기 때문에 숙면을 위해선 포도당을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 아미노산은 우리 몸을 구성하고 있는 단백질의 근원이 되는 영양소입니다.
고로 아미노산이 부족하게 되면 근육이나 피부, 항체, 호르몬의 생성이 활발하지 않게 되고 따라서 세라토닌이라는 호르몬의 생성에도 영향을 주게 됩니다. 아미노산은 우리 몸에서 합성되지 않는 필수아미노산과 합성이 되는 비필수아미노산으로 나뉘게 되므로 음식을 통해 섭취해 주는 것이 필요합니다.
3. 칼슘 등의 미네랄에도 신경을 안정시키는 물질들이 함유되어 있으며, 비타민 B군은 우리 몸의 피로와 신경의 피로를 풀어주기 때문에 낮 동안 스트레스로 지쳐있는 우리 몸을 회복하는데 필요한 영양소이고 이로 인해 피로가 풀어지면서 숙면에 도움이 됩니다.
숙면에 좋은 음식
신경을 안정시켜 주어 수면에 도움을 주는 식품
- 달래, 두릅, 상추, 호박, 죽순, 양파, 사과, 대추, 호두, 조기 등
아미노산을 많이 함유한 식품
- 마, 복숭아, 갈치, 대구, 명태, 미꾸라지, 아귀, 게, 꼬막, 재첩, 바지락, 오징어 등
