갑자기 식사량이 많아지며 탄수화물의 섭취가 많을 때 복부비만이 되는 가능성이 높습니다. 그래서 복부비만 다이어트식단 탄수화물 섭취를 개선하는 것이 우선이기에 섭취량을 줄인 다이어트식단 입니다.
복부비만 다이어트식단
- 아침 – 사과당근주스 1컵
- 간식 – 공복감이 들때만 챙겨드세요. 휴대하기 간편한 방울토마토
- 점심 – 찐고구마(1/2), 돼지고기안심200g, 노란색파프리카(1/3), 주황색파프리카(1/3), 초록색파프리카(1/3), 호두(1), 구운새송이버섯(1/2)
- 간식 – 오이
- 저녁 – 현미밥(1/2), 고등어구이, 연두부샐러드, 미역초무침, 살짝데친양배추
- 간식 – 찐감자(1)
GI지수가 낮은 식품들을 최대한 활용했습니다. 간식을 넣어뒀습니다. 간식은 포만감을 유지하고자 하는 목적도 있지만 식사량이 늘어나면서 위가 많이 늘어납니다. 그럴경우 한번에 식사량을 줄이게 되면 이후 폭식을 하게 될 확률이 높아집니다. 이후에 간식을 먹는다 생각하고 아침, 점심, 저녁의 식사량을 한스푼씩 줄여가시면 늘어난 위가 조금씩 줄어들면서 예전의 식사량을 찾으실 수 있습니다.
탄수화물 줄이기
오이와 방울토마토는 수분을 공급해 갈증을 해소하고 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 스트레스에도 좋습니다. 또한 감자에도 비타민과 미네랄이 풍부하고 고구마보다 칼로리는 적기 때문에 섭취하시면 좋은데 GI지수가 높은 단점이 있어서, 저녁식사 후에 공복감이 있을때 추천해드립니다.
내장지방은 식사량을 조절하는 것도 중요하지만 운동 또한 중요해서요. 복부엔 달리기나 걷기가 좋고요. 혹 여의치 않으실 때, 식후 30분 후에 가벼운 스트레칭을 반복적으로 해 주셔도 좋습니다.
탄수화물의 섭취를 최소화했고 단백질의 섭취량을 늘려서 식품이 짧은시간 안에 포도당으로 변화는 것을 예방했습니다. 채소류는 충분히 섭취해주셔도 좋지만, 한스푼 더 드시고 싶으실 때 식사를 마무리하는 습관을 갖도록 노력하시면 좋은 결과들이 있을거에요. 돼지고기 대신 삶은오징어, 구운쇠고기, 구운닭가슴살로 대체하셔도 무방합니다. 단 저녁엔 꼭 생선과 두부류로 단백질을 공급하시는 것이 좋습니다. 낫토를 활용하셔도 무방합니다.
