위궤양에 가장 좋은 식품은 양배추입니다. 감자도 위에 좋은 식품이지만 위궤양에 직접적으로 도움을 주는 식품은 양배추입니다. 그래서 위궤양 다이어트 식단 하루 세끼 양배추를 넣어 드시면, 위궤양에도 도움이 되고 다이어트에도 좋습니다. 위궤양에 대한 효과를 보기 위해선 열을 가하지 않고 생으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 그리고 건강한 다이어트 부분에도 열로 조리한 찜도 추가해 식단을 구성했습니다.
목차
위궤양 다이어트 식단
- 아침 – 찐감자(주먹크기1개), 삶은계란(1), 사과양배추샐러드, 방울토마토
- 간식 – 공복감이 들때 사과당근주스 1컵
- 점심 – 현미밥(2/3), 바지락된장국(간에좋아요/싱겁게조리), 흰살생선구이, 낫토(구운김과 함께 드세요), 양배추쌈&쌈장, 파프리카버섯볶음, 양파장아찌
- 간식 – 공복감이 들때, 찐감자(주먹크기1)
- 저녁 – 현미밥(2/3), 바지락된장국, 두부구이, 양배추샐러드, 감자조림, 미역초무침, 키위
가급적 식재료구매에 신경을 써주시면 좋습니다. 바지락과 생선은 신선도가 중요하고요. 된장은 마트에서 판매하는 것 보다 가정에서 오랜시간 숙성한 것이 좋은 성분을 많이 함유하고 있습니다. 바지락된장국을 한달간 드시는 건 지겨울 수 있는데요. 일주일 정도만 바지락+된장+건더기로 건더기의 종류(미역, 근대, 감자, 무, 버섯)에 변화를 주시면서 드셔주시되, 짜게 드시는 건 도리어 해롭기 때문에 최대한 싱겁게 조리해주세요.
위궤양 식사 방법
식사 전에 양배추나 감자를 먼저 섭취하신 후 다른 식품을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 위는 식사시간을 지키는 것이 가장 중요하기 때문에 간식까지도 정해진 시간에 섭취해주세요. 칼로리가 낮기 때문에 운동을 하시면서 섭취해주시면 다이어트에도 좋을 듯 합니다.
보통 위와 관련된 질병의 경우, 평소 스트레스가 많은 경우들이 있어서요. 스트레스가 많을수록 항산화영양소 섭취량을 늘려주시는 것이 좋은데요. 감자에는 비타민C가 다량 함유되어 있고 미네랄이 풍부하며 위를 보호해줍니다.
그러나 사람마다 식품에 대한 반응에 차이가 있기 때문에, 위에 구성된 식품들을 조금씩 드시면서 본인의 몸에 맞는지 확인해보시는 것이 좋아요. 오후간식 찐감자를 복분자주스와 비교 해보신 후, 몸에 잘 맞는 식품으로 간식을 바꿔주셔도 좋습니다.
