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피로회복 기관지에 좋은 식단 및 음식

먼지가 많은 곳이나 피로가 누적되어있다면 피로회복 기관지에 좋은 식단 어떻게 차리면 좋은지 알고 계시는 것이 좋습니다. 피로회복과 기관지에 좋은 음식으로 도움을 줄 수 있는 생채소에는 토마토와 당근이 있으며 계절적으로 지금은 당근주스를 그리고 봄이되면 토마토를 갈아주세요. 둘 다 항암식품이며 칼로리는 낮고, 토마토는 피로물질인 젖산의 생성을 억제해 피로해소에 좋으며 당근은 기관지점막을 건강하게 유지해줍니다. 둘 중 체온을 떨어뜨리는 식품은 토마토이며 포만감이 오래 유지되고, 당근은 피곤한 아침 위에 부담이 적으며 목 넘김이 더 부드럽습니다.

기관지에 좋은 음식

  1. 아침에 주스 마시는 습관이 익숙해지면, 찐고구마와 검은콩두유(무가당), 채소죽, 새우채소죽, 문어죽, 늙은호박범벅을 권해드립니다.
  2. 여러가지 채소를 넣고 현미쌀을 넣어 끓인 죽은 위에 부담도 적고 영양은 풍부합니다.

피로회복에 좋은 음식

  1. 한가지 죽만 먹으면 쉽게 지겨워질 수 있기 때문에, 피로회복에 좋은 베타인을 함유한 새우나 타우린을 함유한 문어 그리고 다양한 비타민과 항산화성분을 함유하여 면역력에 좋은 늙은호박을 번갈아가며 준비해주세요.
  2. 죽은 저녁에 만들어두고 데워먹어도 좋으며 식재료를 미리 손질하여 두고 아침에 바로 넣어서 끓이는 방법도 있습니다.

그 외 아침으로 추천하는 음식은 국밥입니다. 죽과 마찬가지로 수면부족으로 인해 피곤한 아침, 따뜻한 국에 현미밥을 말아서 먹게 되면 목 넘김이 훨씬 부드럽습니다.

기관지 피로회복 식단

  1. 국 종류는 황태무국, 바지락냉이된장국, 소고기미역국, 굴무국이며 무국과 된장국에는 두부를 첨가해주세요.
  2. 밥은 현미밥으로 준비하고 반찬은 기본 밑반찬으로 멸치아몬드볶음+배추김치+김구이 입니다.
  3. 저녁에는 상추쌈과 늙은호박전으로 숙면을 유도하는 것이 좋고, 상추쌈과 양배추쌈을 번갈아가며 섭취하는 것이 좋습니다.
  4. 육류는 소화과정에서 간이 피로해지기 쉬우므로 주 2~3회로 제한하며 당분간 새우, 주꾸미, 가자미, 도다리와 함께 두부, 계란을 통해 단백질을 공급해주세요.
  5. 가자미와 도다리는 간에 부담을 적게주는 단백질 공급원이며 새우와 주꾸미에는 피로회복에 좋은 베타인이나 타우린이 함유되어 있습니다.

저녁 추천 음식

  1. 저녁에 추천드리는 음식은 비빔밥과 쌈밥입니다. 3월을 맞이하면서 봄나물이 많습니다. 봄나물을 만들어 두고 봄나물비빔밥을 만들어주세요.
  2. 국은 여러가지 채소를 채썬 다음 멸치육수에 푹 끓이고 계란을 넣은 채소계란국을 권해드립니다.
  3. 반찬은 멸치아몬드볶음과 김구이입니다.
  4. 숙채인 나물을 만들 수 없는 경우에는 신선한 생채소를 넣어서 생채소비빔밥으로 먹을 수 있습니다.

그리고 여러가지 채소와 고기를 넣고 끓인 강된장찌개에 상추쌈 or 양배추쌈을 곁들여주세요. 이때는 파래무무침이나 들깨미역국을 곁들여주세요. 비빔밥과 쌈밥은 위에 부담이 적어 취침 전 저녁식사로 좋으며 간에 부담도 적습니다. 쉽게 소화할 수 있는 식품을 섭취하여 수면 중에는 모든 내부 장기들이 쉴 수 있도록 해주세요. 과일은 귤 or 키위를 권해드립니다.

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