먼지가 많은 곳이나 피로가 누적되어있다면 피로회복 기관지에 좋은 식단 어떻게 차리면 좋은지 알고 계시는 것이 좋습니다. 피로회복과 기관지에 좋은 음식으로 도움을 줄 수 있는 생채소에는 토마토와 당근이 있으며 계절적으로 지금은 당근주스를 그리고 봄이되면 토마토를 갈아주세요. 둘 다 항암식품이며 칼로리는 낮고, 토마토는 피로물질인 젖산의 생성을 억제해 피로해소에 좋으며 당근은 기관지점막을 건강하게 유지해줍니다. 둘 중 체온을 떨어뜨리는 식품은 토마토이며 포만감이 오래 유지되고, 당근은 피곤한 아침 위에 부담이 적으며 목 넘김이 더 부드럽습니다.
기관지에 좋은 음식
- 아침에 주스 마시는 습관이 익숙해지면, 찐고구마와 검은콩두유(무가당), 채소죽, 새우채소죽, 문어죽, 늙은호박범벅을 권해드립니다.
- 여러가지 채소를 넣고 현미쌀을 넣어 끓인 죽은 위에 부담도 적고 영양은 풍부합니다.
피로회복에 좋은 음식
- 한가지 죽만 먹으면 쉽게 지겨워질 수 있기 때문에, 피로회복에 좋은 베타인을 함유한 새우나 타우린을 함유한 문어 그리고 다양한 비타민과 항산화성분을 함유하여 면역력에 좋은 늙은호박을 번갈아가며 준비해주세요.
- 죽은 저녁에 만들어두고 데워먹어도 좋으며 식재료를 미리 손질하여 두고 아침에 바로 넣어서 끓이는 방법도 있습니다.
그 외 아침으로 추천하는 음식은 국밥입니다. 죽과 마찬가지로 수면부족으로 인해 피곤한 아침, 따뜻한 국에 현미밥을 말아서 먹게 되면 목 넘김이 훨씬 부드럽습니다.
기관지 피로회복 식단
- 국 종류는 황태무국, 바지락냉이된장국, 소고기미역국, 굴무국이며 무국과 된장국에는 두부를 첨가해주세요.
- 밥은 현미밥으로 준비하고 반찬은 기본 밑반찬으로 멸치아몬드볶음+배추김치+김구이 입니다.
- 저녁에는 상추쌈과 늙은호박전으로 숙면을 유도하는 것이 좋고, 상추쌈과 양배추쌈을 번갈아가며 섭취하는 것이 좋습니다.
- 육류는 소화과정에서 간이 피로해지기 쉬우므로 주 2~3회로 제한하며 당분간 새우, 주꾸미, 가자미, 도다리와 함께 두부, 계란을 통해 단백질을 공급해주세요.
- 가자미와 도다리는 간에 부담을 적게주는 단백질 공급원이며 새우와 주꾸미에는 피로회복에 좋은 베타인이나 타우린이 함유되어 있습니다.
저녁 추천 음식
- 저녁에 추천드리는 음식은 비빔밥과 쌈밥입니다. 3월을 맞이하면서 봄나물이 많습니다. 봄나물을 만들어 두고 봄나물비빔밥을 만들어주세요.
- 국은 여러가지 채소를 채썬 다음 멸치육수에 푹 끓이고 계란을 넣은 채소계란국을 권해드립니다.
- 반찬은 멸치아몬드볶음과 김구이입니다.
- 숙채인 나물을 만들 수 없는 경우에는 신선한 생채소를 넣어서 생채소비빔밥으로 먹을 수 있습니다.
그리고 여러가지 채소와 고기를 넣고 끓인 강된장찌개에 상추쌈 or 양배추쌈을 곁들여주세요. 이때는 파래무무침이나 들깨미역국을 곁들여주세요. 비빔밥과 쌈밥은 위에 부담이 적어 취침 전 저녁식사로 좋으며 간에 부담도 적습니다. 쉽게 소화할 수 있는 식품을 섭취하여 수면 중에는 모든 내부 장기들이 쉴 수 있도록 해주세요. 과일은 귤 or 키위를 권해드립니다.
