다이어트를 할 때 운동을 할 때와 하지 않을 때가 있습니다.
그래서 운동 후 다이어트 저녁식단 어떻게 챙기는 것이 좋은지 아니면 운동을 안한 날 식단은 어떻게 하면 좋을지 모를 때 참고하시면 좋을 것 같습니다. 퇴근 이후에 다이어트를 위한 운동을 할 예정이면, 저녁은 운동 전에 먹는 것이 좋습니다.
저녁을 먹고 1시간 이후에 운동하는 것이 괜찮습니다.
음식물을 섭취하면 위에 1시간 정도 머물러 있기 때문에, 음식물이 위에 있는 상태에서의 무리한 운동은 위에 부담을 주고 위를 늘어나게 할 수도 있습니다.
운동을 통해 체지방의 연소를 돕기 위해서는 운동 전에 생강홍차를 1잔 마시는 것이 좋으며 다이어트를 목적으로 할 때에는 운동할 때와 하지 않을 때의 식단에는 큰 변화를 주지 않아도 괜찮습니다.
그러나 운동을 할 경우와 하지 않을 시, 식사 시간에 영향을 줄 수 있으므로 운동을 할때에는 간편식으로 준비하며, 운동을 하지 않을 때에는 한정식으로 먹는 것이 좋습니다. 그러나 매일 일정한 시간에 저녁을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
운동 후 다이어트 저녁식단
- 찐고구마, 찐감자, 소고기브로콜리볶음(소고기안심70g), 방울토마토
- 닭가슴살구이(120g), 브로콜리단호박샐러드(발사믹소스), 방울토마토
- 현미밥, 오징어숙회, 브로콜리숙회, 감자버섯조림
운동하지 않을 때의 다이어트 저녁식단
- 현미밥(100%), 양배추쌈&양념간장, 브로콜리계란찜, 감자버섯조림
- 현미밥(100%), 양배추두부말이&초고추장, 소고기안심구이(40g), 시금치무침
- 현미밥(100%), 닭가슴살구이(80g), 브로콜리깨무침, 버섯샐러드(발사믹소스)
- 현미밥(100%), 흰살생선구이(반토막), 브로콜리두부무침, 감자버섯볶음
- 현미밥(100%), 양배추쌈&양념간장, 다시마두부말이, 느타리버섯볶음
식사를 할 때 한끼당 5대영양소가 포함이 되었을 때 신진대사가 원활해지면 좋습니다. 그래서 다이어트식이라고 해서 칼로리에만 신경을 쓰다보면 어느새 요요현상으로 오히려 몸은 건강은 더 안좋아질 수 있기 때문에 항상 5대영양소를 충족하는 식사를 하는지 아닌지 체크해보시는 것이 좋은 다이어트식 방법입니다.
