근육을 강하게 하기 위해서는 아미노산이 필요합니다. 그래서 근육을 만들고 있는 분이라면 근육에 좋은 음식에 대해 아시고 있는 것이 필요하고 왜 아미노산이 좋은지에 대한 설명입니다.
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아미노산
우리 몸을 구성하고 있는 단백질은 근육을 강화 시키고 질병이나 상처에 대한 저항력을 형성합니다. 인체의 단백질은 약 20 종류의 아미노산으로 구성되어 있고, 그 중의 반은 체내에서 만들 수 있습니다. 그러나 나머지 9~10 종류의 필수아미노산은 음식으로만 취할 수 있습니다. 대부분의 필수 아미노산은 몸을 성장, 유지 시키고 근육을 강화하는 등, 몸의 기능을 정상적으로 유지하는데 필요함으로 의식적으로 먹는 것이 중요합니다.
운동 후 30분 이내의 영양 공급
근육을 붙이고 체지방을 태우려면 운동을 실시한 뒤 30분 이내에 아미노산을 포함한 치즈나 요구르트, 우유를 마시는 것이 좋습니다. 평상시 보다 몸에 흡수되는 아미노산이 많습니다. 운동에 의해 없어진 당질과 체단백질을 보충하기 위해, 운동 직후에 아미노산과 당질을 섭취하면 근육 속에서 단백질의 합성이 촉진되어 보다 효율적으로 근육을 늘릴 수 있습니다.
일상생활에서 할 수 있는 트레이닝
우리는 매일 조깅을 하거나 자전거를 타거나 합니다. 이것도 훌륭한 운동입니다만 일상생활에서도 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나 가까운 거리는 가급적 도보로 이동하는 것을 생각해 봅시다. 그리고 아침이나 점심시간에 산책하는 습관은 더욱 유익합니다.
평소부터 적극적으로 몸을 움직이는 것으로 시작해서 서서히 체력을 키운다면 추운 겨울도 건강하고 쾌적하게 보낼 수 있습니다.
근육에 좋은 음식
1. 곡물 – 콩, 메밀, 팥, 율무, 찹쌀, 현미, 수수, 조, 옥수수, 밀 등
3. 채소 – 고구마, 감자, 당근, 브로콜리, 대파, 들미나리, 토마토, 파슬리, 양파, 마, 적상추, 시금치, 케일, 토란, 더덕, 오이 등
