질문
새로가입해써요1 63-74 다이어트 하려는데요 칼로리를 하루에 얼마로 맞춰야할지요 제 기초대사량은 1300정도 되드라구요 식단부탁드려요
답변
다이어트를 위해서는 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산하는 것이 좋습니다. 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에, 그에 맞춰 일주일 단위로 100~200 칼로리씩 점진적으로 줄여가는 것이 가장 좋으며, 그와 동시에 소모 칼로리를 높이기 위해 활동량을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
현재 섭취 칼로리를 모르는 상황에서 저칼로리 식단을 적용하게 되면, 다이어트 초기에는 체중이 감량할 수 있으나, 몸이 쉽게 저칼로리 식단에 적응하면서 기초대사량이 지금보다 더 떨어지게 되고, 그로인해 체중감량이 정체되거나 지속적으로 저칼로리 식단을 섭취하지 않는 경우, 요요현상을 동반할 수 있습니다.
앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절하는 것이 가장 좋으실 것 같습니다.
