모유수유 장내 가스 발생 음식

모유수유 중 섭취하는 음식물은 유즙에 영향을 주는 것으로 보고 되고 있습니다. 그러나 모유수유 장내 가스 발생 음식 원인은 다양하기 때문에, 모유수유 중 섭취하는 음식물에서만 기인한다고 볼 수는 없습니다.장내에 가스가 발생하는 식품부터 식사법 여러가지를 알려드리겠습니다.

모유수유 중 장내 가스 발생

모유수유를 하면서 장내 가스 발생에
대한 걱정은 많은 부모님들이
공감하는 문제입니다.

장내 가스를 줄이기 위해서는
어떤 식습관을 갖는 것이 좋을까요?
이 글에서는 장내 가스 생성에
영향을 미치는 식품과 그에 대한
대처 방법을 알아보겠습니다.

장내 가스를 유발하는 식품

장내 가스 생성을 억제하는 특정 식품은
존재하지 않지만, 가스를 많이 생성하는
식품을 제한하면 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 잡곡, 콩류, 양파, 파, 무,
양배추, 브로콜리, 열무, 오이,
옥수수, 고구마, 김치 등이
장내 가스를 유발할 수 있습니다.

이런 식품들은 소화 과정에서
가스를 생성하기 쉬운 성분을
포함하고 있습니다.

가스 생성을 줄이기 위한 식사 조정

장내 가스를 줄이기 위해 식사 습관을
조정하는 것이 중요합니다.

잡곡밥 대신 백미를 섭취하고,
콩과 두부를 제외한 단백질을
섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 식품으로는 제철 생선인
가자미를 주 2회 찜이나 구이로
섭취하고, 소고기도 주 2회 정도
섭취하면 좋습니다.

가자미는 1/2토막, 소고기는
60g 정도가 적당합니다.

식사 시에는 시금치와 미역을 함께
섭취해 칼슘과 철분을 보충하는 것도
좋은 방법입니다.

시금치와 미역은 비타민과 무기질이
풍부하지만, 시금치는 멸치나 두부와
함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

버섯 또한 비타민과 미량 영양소를
제공하여 식사에 도움이 됩니다.

식이섬유와 수분 섭취

채소류를 많이 섭취하게 되면
식이섬유의 양도 증가합니다.

이때 수분 섭취도 충분히 해야 장내
건강을 유지할 수 있습니다.

식이섬유는 장내에서 수분을
흡수하기 때문에, 수분 섭취가 부족하면
변비가 발생할 수 있습니다.

따라서 채소를 많이 먹으면서
충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

모유수유와 장내 가스

모유수유는 장내 유익한 비피더스균의
증식을 촉진합니다.

반면, 분유를 섭취하는 아기들은
장내 대장균(부패균)이 더 많이
증식하는 경향이 있습니다.

모유수유 후에는 아기를 트림시켜
공기를 배출하고, 수유 후 1시간 내에
장 마사지를 통해 장내 가스
배출을 도와주는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 팁들을 참고하여 모유수유와
식사 관리에 유의하면 장내 가스를
줄이는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 식습관과 올바른 수유 방법으로
편안한 수유 시간을 보내세요.