포인트 랭킹

  1. 1.

    별빛나무

    별빛나무

    별빛나무

    17,450 포인트

  2. 2.

    곰세마리s

    곰세마리s

    곰세마리s

    15,800 포인트

  3. 3.

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    15,751 포인트

  4. 4.

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    15,700 포인트

  5. 5.

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    15,550 포인트

  6. 6.

    청아한스킨

    청아한스킨

    청아한스킨

    15,550 포인트

  7. 7.

    준서맘초이

    준서맘초이

    준서맘초이

    15,550 포인트

  8. 8.

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    15,350 포인트

  9. 9.

    소유님o

    소유님o

    소유님o

    15,350 포인트

  10. 10.

    격한매력

    격한매력

    격한매력

    12,000 포인트

하루 적정 칼로리 계산기











제목을-입력해주세요_-001 – 2024-08-04T170348.554
제목을-입력해주세요_-003 (7)
previous arrow
next arrow

균형잡힌 아침 간단식단

질문

아침에 밥을 너무 먹기 싫어하는 남편을 위해 간단하면서도 영양을 두루 갖춘

아침식단을 짜고 싶습니다

글을 읽어보니 감자라떼 등등이 있어서

콩물과 감자라떼를 일단 하고 제철 과일을 주고 싶은데

그외에 무얼 먹이면 되나요

마트에 파는 양상추 같은 샐러드나 어린잎들 몇개 놓으면 되는 건가요??

단백질이나 지방등은 아침에 섭취 안해도 되나요??

라떼와 과일 외에 어떤게 식탁위에 올라가면 균형잡힌 식단인지 궁금합니다

야채는 어떤걸 먹여야 하며

그외 필요한 영양소(단백질 등등) 는 어떤걸로 섭취하면 좋을까요??

답변

가장 좋은 식단은 한 끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다. 식품을 통해 섭취된 영양소는 개별적으로 흡수되지 않고 다른 영양소의 도움을 받아 흡수되기 때문입니다.

그러나 저녁을 늦게 먹는 경우 수면 시간 동안 소화 기관이 쉬지 못하고 계속 일을 하기 때문에, 아침에 피곤함을 더 느끼거나 식욕이 없을 수는 있습니다. 저녁을 늦은 시간에 먹거나 야식을 먹는 경우에는 아침 식사가 더 부담될 수 있기 때문에, 이때는 미지근한 물 한잔을 섭취하는 것이 더 좋을 수는 있습니다.

일반적으로 제철 과일은 비타민 섭취에 유익하며, 콩물에는 단백질과 칼슘이 풍부하고 감자라떼에는 우유의 첨가로 인해, 감자에 함유된 다양한 비타민과 함께 단백질, 칼슘의 섭취가 용이합니다.

이때 제철 과일을 함께 섭취할 경우 비타민을 보완할 수 있으며, 콩과 우유에는 지방이 함유되어 있기 때문에, 지방의 섭취 또한 이루어진다고 볼 수 있습니다. 또한 콩은 단백질 식품이지만 탄수화물이 소량 함유되어 있으며, 감자는 탄수화물 식품으로 다양한 비타민을 함께 함유하고 있습니다.

무기질의 보완을 위해서는 양상추보다는 녹색의 채소들이 더 유익하며 이때 비타민 등의 샐러드용 채소들을 활용할 수 있습니다. (그 외 무기질 섭취에 용이한 채소로는 시금치, 브로콜리, 미나리, 깻잎, 부추 등이 있습니다) 소량의 버섯과 샐러드용 채소들을 활용한 버섯샐러드 등이 있으나, 평소 아침 식사를 하지 않는 경우, 오랜 시간 씹어야 하는 채소나 과일의 섭취가 불편할 수 있습니다.

일반적으로 다양한 식품을 섭취하기 어려울 때에는, 아침 식사를 통해 점심 전까지 활동에 필요한 에너지를 제공하는 것에 초점을 맞추는 경우가 많으며, 이때는 탄수화물의 공급에 중점을 두게 됩니다.

또는 수험생과 같이 두뇌활동이 많은 직업의 경우 계란과 콩 등의 두뇌식품을 공급하는 것이 좋습니다. 만약 아침 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하지 못할 경우에는, 점심과 저녁 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

오렌지 정보

  • 전체
  • 가족 건강식단&채식
  • 간편식단 QNA
  • 다이어트 식단
  • 성장기 어린이식단
  • 아침식단
  • 영양 톡톡
  • 임산부&유아
  • 저녁식단
  • 전체
제목 작성일

총 회원수: 375

접속자수: 45

오늘의 방문자 수: 4816