질문
안녕하세요
초등4학년 여자아이
중2학년 남자아이를 둔 직장맘입니다.
부쩍 살이 많이 찌고 있어서 다이어트식단을 검색하다가 이사이트를 알게되어 회원가입하고
질문을 드립니다.
초등학교4학년 여자아이는 활동량이 많은편이긴 하나 식사량이 많은편입니다.
중학교2학년 남자아이는 활동량도 적고 식사량이 크게높지난 않으나 편식이 심합니다.
점심은 학교에서 해결하고오니까 제자 조절할 수 있는 부분이 없는데
아침과 저녁을 성장기에맞게 그리고 다이어트도 될수있게 식단을 문의하고 싶습니다.
1:1식단표신청양식을 찾을수 없어서 여기에 글남깁니다.
1:1이 아니더라도 아이들 다이어트에 도움될수있는 식단표가 있는지요?
답변부탁드립니다.
답변
체지방관리를 위해서는 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 현재 체지방이 증가하는 상황이라면 소모 칼로리에 비해 많은 칼로리를 섭취하고 있을 가능성이 있습니다.
3일 동안 성장기 학생들이 아침, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 현재 섭취하는 칼로리를 대략적으로 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄여가는 것이 필요하며 특별히 섭취가 부족한 영양소가 있는 경우 그 영양소를 보완할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 필요합니다.
편식하지 않고 식사량이 많은 경우에는 성장에 필요한 단백질, 철분, 칼슘의 섭취에 신경을 쓰면서 포만감을 주는 식품의 섭취를 늘리는 것이 필요하며, 활동량이 많은 경우 수분섭취를 위해 탄산이나 과일음료, 우유 등을 제한하고 생수를 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
편식은 생후 6개월부터 시작되는 음식 네오포비아(낯선 것에 대한 거부반응)를 5세 이전에 교정하는 것이 중요하며 5세 이후에는 식습관의 변화가 어려운 부분이 있습니다. 이때는 다양한 조리법을 시도하여 다양한 식품을 골고루 먹을 수 있도록 유도하는 것이 필요합니다.
예로 파래무침은 먹지 않지만 파래전은 섭취하는 경우가 있으며 시금치는 먹지 않지만 시금치프리타타나 시금치계란말이, 시금치된장국, 그리고 김밥에 있는 시금치는 섭취하는 경우들이 있습니다.
편식하는 청소년의 경우 평소 좋아하는 음식과 전혀 먹지 않는 음식을 남겨주세요.
오렌지식단 내 모든 식단표는 제철식품을 최대한 활용하여 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다. 초등학생의 경우 미취학아동식단과 건강식단을 모두 참고할 수 있으며 성장기 청소년의 경우에는 수험생식단, 건강식단 외에 5가지 영양소를 섭취하면서 단백질, 철분, 칼슘 섭취에 중점을 두고 있는 임산부중기식단을 참고할 수 있습니다.
그러나 다이어트 식단의 경우에는 섭취 칼로리를 조절하는 것이 필요하며 그에 따라 섭취량 또한 조절하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 조절하고 편식하는 경우에는 사용할 수 있는 식품과 조리법이 제한되어 식단의 구성이 매우 단조롭습니다. 식단구성이 단조로운 경우에는 1:1맞춤식단보다는 간편 식단상담을 이용하는 것이 좋습니다.
