아기를 챙기다보면 식사를 못하게 되는 경우가 있습니다. 그래서 아기 이유식 식단과 함께 모유수유 하실 때 건강한 식사를 챙겨서 드시는 식단을 소개합니다. 모유수유 시에는 임신기간보다 더 많은 칼로리를 소모하며 출산 시 출혈정도에 따라 철분의 필요량이 증가할 수 있습니다. 포만감을 느끼는 식사를 한 이후에도 허기진 듯한 공복감이 있다면 이때는 탄수화물의 섭취량을 조금 줄이면서 단백질과 무기질의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
모유수유 식사 식단
- 현미밥(100%) + 브로콜리계란찜 + 멸치아몬드볶음 + 배추김치 + 김구이
- 현미밥(100%) + 다시마두부말이&초고추장 or 두부숙회&다시마쌈 + 멸치아몬드볶음+ 배추김치
- 현미밥(100%) + 강된장찌개&양배추쌈 or 양배추쌈&양념장 + 브로콜리계란찜 + 멸치아몬드볶음 + 배추김치 + 김구이
- 현미밥(100%) + 소고기청경채볶음 or 차돌박이샐러드&오리엔탈소스 + 멸치아몬드볶음 + 배추김치 + 김구이
- 현미밥(100%) + 참치두부조림 + 양배추쌈 + 배추김치 + 김구이
가장 간편하게 여러가지 식품을 섭취할 수 있는 방법은 여러가지 채소를 미리 작은 모양으로 깍둑썰기한 다음에 1회 분량씩 포장하여 냉동실에 보관한 후, 계란찜에 활용하는 방법이 있습니다.
냉동된 채소와 두부, 계란, 새우젓을 넣고 채소두부계란찜을 만들면 다양한 식품을 간편하게 섭취할 수 있으며 파프리카를 활용하여 파프리카계란찜으로 만들수도 있습니다.
간식은 찐고구마, 바나나, 토마토, 제철과일이 있으며 두유(무가당)나 저지방우유와 함께 섭취할 수 있습니다. 고구마, 바나나, 토마토는 포만감을 오래도록 유지시켜주며 고구마에 있는 식이섬유소는 수용성으로 수분의 섭취가 중요합니다.
아기 이유식 식단 완료기
- 진밥 + 시금치계란말이 or 브로콜리계란말이
- 진밥 + 닭가슴살채소조림 (단호박, 브로콜리 첨가)
- 진밥 + 두부채소전 (브로콜리 첨가)
- 진밥 + 다진소고기감자조림
- 계란김주먹밥 + 찐감자
- 진밥 + 두부미역전
- 진밥 + 돼지고기브로콜리전
- 계란브로콜리주먹밥 + 찐단호박
- 진밥 + 다진소고기애호박볶음