수험생식단표 아침 간편 식사

공부하는 수험생 아침식단 구성에 있어서 가장 중요하게 생각하는 부분은 두뇌와 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 수험생식단표 아침식사는 그렇기 때문에 탄수화물의 섭취가 중요하며 점심과 저녁식단에서 영양소를 골고루 챙겨먹는다면 아침에는 탄수화물 위주로 식단을 구성할 수도 있습니다.

수험생식단표 조리시간이 짧은 간편식단

1. 찐고구마, 두유(무가당) or 저지방우유
2. 찐단호박, 두유(무가당) or 저지방우유
3. 두부키위샌드위치, 저지방우유
4. 계란덮밥, 밑반찬(멸치아몬드볶음 + 열무물김치or깻잎찜)
5. 황태국밥, 밑반찬(멸치아몬드볶음 + 열무물김치or깻잎찜)
6. 콩나물국밥, 밑반찬(멸치아몬드볶음 + 열무물김치or깻잎찜)

국밥의 경우에는 미리 만들어 둔 후에 데워서 먹을 수 있으며 기본 밑반찬과 함께 섭취할 수 있습니다. 채소류를 전혀 섭취하지 않는다고 한다면 키위나 키위주스를 곁들일 수 있으며, 현미밥인 경우 채소섭취의 부족으로 인해 발생할 수 있는 비타민과 무기질 부족을 보완할 수 있는 장점이 있으나 충분한 것은 아니기 때문에, 채소섭취에 있어서는 지속적인 노력이 필요합니다.

아침에 밥을 먹기 어려워할 경우에는 고구마와 두유를 섭취할 수 있도록 해주세요. 이때도 키위를 곁들이면 다양한 항산화비타민 A,C,E를 함께 섭취할 수 있습니다. 두유(무가당)를 먹지 않을 때에는 저지방우유로 대체가 가능하나 가급적 두유로 섭취하는 것이 좋습니다.