임산부 식단 하루 엽산 섭취량 엽산제 및 키위

임산부 식단 중에서 엽산제 대신 키위를 통해 엽산을 보충하시고자 할 때 임산부 식단 하루 엽산 섭취량 입니다. 한국인 영양 권장량에 따르면 성인 여성의 엽산 권장량은 250㎍ 이며, 임신기간 동안 + 250㎍이 증가하여 총 500㎍이 필요합니다.

엽산 하루 섭취량

• 엽산은 키위(1개에 20㎍) 외 다양한 식품에 함유되어 있으며 현미밥 1/2 공기에 20㎍, 데친 깻잎 1/2컵(종이컵) 81㎍, 데친 미나리 1/2컵(종이컵) 145㎍ 이 함유되어 있으므로, 식사를 통해서도 엽산을 섭취하고 있음을 알 수 있습니다.
• 식사를 통해 엽산이 섭취되고 있는 점을 감안할 때에, 개인의 소화흡수 정도에 따라 6~9개 정도의 섭취가 필요하다고 볼 수 있습니다.

임신 전, 평소 식습관을 통해 현미와 채소 등을 꾸준히 섭취하고 계셨고 영양소의 흡수율이 높다면 6개 정도가 적당하며, 평소 인스턴트와 육식, 탄수화물 위주의 식사를 하셨다면 식사 시마다 3~4개(하루 9~12개) 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

그러나 과일에는 당분이 많이 함유되어 있고 키위 1개당 50 칼로리이기 때문에 식사 때마다 채소를 골고루 섭취하면서, 한끼 과일을 통한 칼로리 섭취는 100 칼로리 정도로 제한하여 한끼에 키위 2개 정도(하루 6개)를 섭취하는 것이 좋습니다