다이어트하면서 식단으로 닭가슴살샐러드를 주로드시는 분이라면 함께 곁들이면 좋은 칼로리낮은 드레싱 몇가지 추천해드립니다. 다이어트 식단 닭가슴살샐러드 칼로리까지 함께 아시면 좋아서 드레싱 추천 및 칼로리까지 작성했습니다.
다이어트와 관련하여 도움이 되실 수도 있는 샐러드 소스에는 발사믹 소스, 두부 소스, 들깨 소스 등이 있으며 이 소스의 구성과 칼로리는 아래와 같습니다.
목차
다이어트 식단 닭가슴살샐러드 드레싱
1. 들깨 소스(90Kcal)_ 들깨가루 2T, 물 6T, 레몬즙 1T, 소금 조금
2. 발사믹 소스(300Kcal)_ 발사믹식초 2T, 올리브유 2T, 꿀 2t (선택 다진양파, 다진마늘, 소금)
3. 두부 소스(390Kcal)_ 두부100g, 꿀 3T, 식초 2T, 레몬즙 2T, 생수 4T, 소금 조금
드레싱 섭취
발사믹 소스와 들깨 소스는 올리브유와 들깨가루로 인해 오메가 3 지방산 섭취가 용이하고 포만감을 유지시켜주는 장점이 있으며, 두부 소스는 단백질을 추가적으로 섭취하며 닭고기에 다량 함유된 인과 밸런스를 맞춰줄 수 있는 칼슘의 섭취가 용이하다는 장점이 있습니다.
샐러드는 소스로 인해 섭취 칼로리가 증가하기 때문에, 샐러드 외 추천드리고 싶은 조리법은 닭가슴살시금치무침과 닭가슴살냉채이며, 닭가슴살시금치무침의 장점은 일반 시금치무침에 삶은 닭가슴살을 결대로 찢어서 함께 무쳐 먹는 것으로, 현미밥과 함께 섭취할 경우 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
또한 시금치는 식욕을 억제하며 포만감을 오래도록 유지시켜주고 여성의 빈혈과 관련한 엽산을 함유한 식품이기 때문에, 다이어트 시에 권장하는 식품 중에 하나입니다. 닭가슴살냉채의 경우 닭가슴살과 함께 콩나물, 오이, 파프리카 등 다양한 채소의 섭취가 용이하며, 냉채 소스(130Kcal_ 연겨자 2/3T, 매실액 1T, 설탕 1T, 식초 2T, 레몬즙 1T, 다진 마늘, 다진 양파, 소금 조금)는 샐러드 소스보다 칼로리가 낮은 편에 속합니다.
