[기초대사 Up] 비만해소를 위한 기초대사운동-1

기초대사를 높이는 운동으로 바닥에 앉아서 배와 허벅지에 자극을 주는 운동입니다. 힘든 분은 팔꿈치와 무릎을 다 펴지 않고 운동을 해주시면 좋습니다.

운동방법

(1) 허리를 세우고 바닥에 앉습니다.
(2) 오른손은 팔꿈치를 굽혀 귀의 뒤에 붙이며 왼손을 위로 펴줍니다.
(3) 양 다리를 바닥으로부터 올려서, 좌우의 손발을 반복적으로 교체해줍니다.

포인트

+ 손발의 높이를 일정하게 유지해주세요.
+ 운동 중 다리가 바닥에 닿지 않게 합니다.
+ 횟수 세트： 10회×3세트

3. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌린 상태로 의자 끝부분에 걸터앉습니다. 양손으로 무릎 안쪽과 외측을 빙글빙글 돌리며 10회씩 눌러줍니다. 무릎 안쪽을 누르는 팔의 팔꿈치는 반대쪽 무릎에 붙여서 함께 눌러줍니다.(1타 쌍피의 효과)

Tip

허벅지 안쪽을 집중적으로 마사지 할때, 외측과 뒷편도 동시에 실시해준다면 허벅지의 균형을 잡아주어, 더욱 효과적으로 날씬한 허벅지를 만들 수 있습니다.