변비는 배변을 할 때도 고통스럽지만 평소에도 복부에 가스가 차는 듯한 압박감을 느끼게 되고, 변이 장내에 오래 머물게 되면서 생긴 유해 물질이 체내로 흡수되어 피로감, 불면증, 두통, 피부트러블의 원인이 되기도 합니다. 변비 예방 음식으로 피부트러블까지 예방하기 좋은 식이섬유소를 다량 함유하여 배변의 양을 늘리고, 장내 발암성 물질을 흡착하여 배설하는 음식을 소개합니다.
변비 예방 음식
1. 표고버섯 – 식이섬유소와 레티난 성분이 발암물질을 흡착하여 배설해주며 항암작용을 합니다.
2. 해조류 – 아르긴산과 프코이단이 염분의 배설을 촉진하고 발암물질을 흡착하여 배설해줍니다.
3. 고구마 – 식이섬유소와 야라핀 성분이 배변을 좋게 하며 독성물질을 흡착하여 배설하고 장내 환경을 개선하며 면역력을 높여줍니다.
4. 우엉 – 이눌린과 리그닌 성분이 콜레스테롤의 배설을 촉진하고 장 속에 유익한 균이 증식할 수 있는 환경을 만들어줍니다
