변비에 좋은 과일 영양성분

다양한 질환의 원인이 되기도 하는 것이 바로 변비입니다. 그래서 변비 예방을 위해서도 현재 힘들때 변비에 좋은 과일 중에서 영양성분에 대한 소개입니다.

변비에 좋은 과일

1. 사과는 펙틴과 섬유질이 풍부하고 올리고당을 함유하고 있어 장내 좋은 균(비피더스균)이 증식할 수 있는 환경을 만들어주며 변비를 예방하고 장을 튼튼하게 만들어줍니다. 시력을 유지하고 피부점막세포를 건강하게 하는 비타민A를 함유하고 있으며 항산화작용이 뛰어나 활성산소를 제거하고 세포를 건강하게 유지해주는 비타민C, 퀘르세틴, 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 퀘르세틴과 폴리페놀은 두뇌세포를 건강하게 유지해서 치매를 예방하는 효과도 있습니다.

2. 평소 나트륨을 많이 섭취하거나 또는 섭취한 수분의 배출이 원활하지 않아 몸이 붓는 증상을 개선합니다. 이는 칼륨을 함유하고 있어 나트륨의 배설을 촉진하고, 필요 이상으로 몸에 축적된 수분의 배출을 돕기 때문입니다.

3. 신맛을 내는 유기산을 함유하고 있어, 체내 젖산의 생성을 억제하고 근육의 피로를 풀어주어 피로회복에 좋습니다. 미국에서는 ‘하루에 사과 한 개를 먹으면 의사가 필요없다’는 말이 있을 정도로 스트레스가 많아 신경이 예민해지기 쉬운 현대인에게 좋은 식품입니다.

Tip

올리고당은 대장에서 유산균(비피더스균)의 증식을 돕고 칼슘의 흡수를 촉진합니다.