질문
저의 남편이 3교대를 하는데,
장기간 한4개월정도 다이어트를 하려고 하는데..
식단을 어떻게 짜야할지 몰라서요~
첫주는 오전 07시
둘째주는 오후 15시
셋째주는 야간 23시,
이렇게 출근을 하거든요, 다이어트를 한다고 식단을 도와달라는데,
어떻게 식단을 해야할지,
아무래도 낮과밤이 바뀌다보니,쉽지가 않네요~
하루 삼시세끼는 다 못챙겨먹고요,
그래도 시간은 어느정도 맞혀서 식사를 챙겨주고 싶은데 ㅠㅠ
찾아본 다이어트 식단들은 거의가 단기간 다이어트식단이다보니,,
해서 먹기는 간편하고 좋은데.
글고 아이들이 있다보니.그때 그때 메뉴를 달리하기가 힘이드네요~
간편하면서 장기간 해도 괜찮은걸로 추천좀 부탁드려요
식사시간은 평균 아,점 09~11시사이 ,저녁은 18시반~19시반사이에 먹고요,
오전조만 새벽 05시반에 먹고 출근을 합니다,
답변
다이어트 식단의 경우, 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산하는 것이 필요합니다. 장기간 다이어트를 진행할 경우에는 몸에 부담이 되지 않도록, 현재 섭취 칼로리에서 점진적으로 섭취 칼로리를 줄여가는 것이 좋으며, 이때 식품기호도 등도 반영하여서 꾸준히 다이어트를 진행할 수 있도록 돕는 것이 좋습니다.
(처음부터 저칼로리 식단을 섭취할 경우, 다이어트 초기에는 체중의 변화가 있을 수 있으나 몸이 저칼로리 식단에 쉽게 적응하면서 체지방 감소가 정체되거나 동일한 칼로리를 섭취하지 않을 경우 요요현상이 동반될 수 있습니다)
앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 대략적인 섭취 칼로리와 함께 식품기호도 등을 파악하여 그에 맞춰 가급적 적용할 수 있는 식단으로 구성하는 것이 좋을 것 같습니다.
남겨주신 내용을 참고하여 식사는 평균 하루 두번으로 구성하되 오전조인 경우에만 하루 세번의 식사로 구성할 수 있을 것 같습니다.
