질문
제가 월요일 ~ 금요일 아침에는 우유를 마시고 점심은 회사 식당에서 먹고 저녁은
집에서 먹습니다. 저녁은 집에 도착하면 7시가 넘어버려서 7시반에서 8시 사이에 먹습니다.
키에비해 몸무게가 많이 나가는편인지라 월요일부터 헬스에 다니기로했습니다.
헬스가기 전에 저녁에 7시넘어서 어떻게 먹어야할지 모르겠습니다.
헬스는 8시부터 입니다.
그리고 토요일,일요일에는 아침에는 아무것도 먹지않고 점심에 좀 많이 먹는 점이 있습니다.
식단부탁드립니다.
답변
다이어트 식단을 위해서는 현재 섭취 칼로리를 계산한 후에, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절하는 것이 가장 효과적입니다. 그러나 아침과 점심식사가 고정되어 있는 상황에서, 헬스 전 저녁식사를 하고자 하실 때에는 위에 부담을 주지 않기 위해 가볍게 섭취하되, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 위에 부담을 적게 주면서 간편하게 빨리 먹을 수 있는 단백질은 두부와 낫또가 있으며 콩은 지방을 연소하는 효과가 있습니다.
[간편 저녁 식단구성]
현미밥+두부숙회+다시마쌈
시금치프리타타
현미밥+낫또&김+브로콜리숙회
고구마+삶은계란+콘슬로우
현미밥+강된장찌개+양배추쌈
현미밥+두부브로콜리계란찜+마른김구이
그러나 권해드리고 싶은 것은 아침을 우유 대신 사과로 대체하며 저녁을 두부쉐이크(회춘주스)로 대체하는 것입니다. 아침에 마시던 우유를 저녁으로 바꿔주면서 아침에는 다양한 비타민을 섭취할 수 있는 사과를 섭취합니다.
아침 사과 섭취보다 좋은 것은 위의 저녁 식단을 아침식단으로 바꿔주며 저녁은 두부쉐이크로 가볍게 먹고 헬스를 한 후 충분한 수면을 위해 일찍 자는 것이 좋습니다. 그 동안 점심, 저녁으로 편중되었던 식사를 아침, 점심으로 바꿔주면서 저녁을 가볍게 먹는 것이 좋으며 일찍 자는 시간을 통해 기상 시간을 앞당기는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면이 다이어트에 도움이 된다는 보고가 있습니다.
그리고 위가 건강하다면 음료는 커피 대신에 홍차나 생강홍차 등을 통해 체온을 올려 기초대사량을 높여주는 것이 좋습니다.
[회춘주스] 저지방우유, 두부, 플레인요구르트, 바나나
[시금치프리타타] 감자, 양파, 토마토, 시금치, 계란
