출산 후 미역국을 먹는 기간이
정해져 있지는 않습니다.
다만 모유수유 중 일 때 출산 후
미역국섭취에 대해 알아두시면
좋은 내용을 알려드리겠습니다.
그리고 모유수유를 하시는분들이
모유수유를할때의 식자지침에대해서도
간단하게 알려드릴게요!
목차
출산 후 미역국
출산 후에 기력을 보충하고 원활한
모유수유를 도와주는 대표적인
음식은 미역국입니다.
미역은 그 성질이 따뜻하고 혈을 맑혀주는
성질이 있으며, 질감이 부드러워
소화흡수되기 좋으며,
모유생성을 촉진해주는 작용이 있습니다.
게다가 출산후 부족해진 갑상선호르몬의
원료인 요오드를 공급해주고,
무기질과 칼슘이 풍부해 허약해진 골격을
보충해주는 역할도 합니다.
몸의 기운보충과 모유수유에도
도움이 되니 자연히 출산 후
복부회복에 일등 공신이라 할 수 있습니다.
출산을 위해 늘어난 관절이
다시 제자리를 잡아가는데
걸리는 시간은 100일 정도입니다.
미역국은 최소 1개월에서 3개월까지
먹을 수 있으며 주 1~2회 정도는
제철채소를 활용한 국을 먹을 수도 있습니다.
임신기간에 증가하는 섭취 칼로리는
임신 전에 비해 350 칼로리를
더 섭취해야하며 모유수유 중 섭취 칼로리는
임선 전에 비해 500 칼로리를
더 섭취해야 합니다.
출산 시 출혈로 인해 철분 섭취에
신경쓰는 것이 필요합니다.
모유수유 식사지침
1.식품의 안정성
식품이 부패했는지 중금속에 오염되었는지를
살피고 식품첨가물도 확인하는 것이 좋습니다.
가급적이면 인스턴트, 패스트푸드,
가공식품의 섭취를 피해주세요.
2. 식품의 다양성
식품마다 함유하고 있는 영양성분에
차이가 있기 때문에 최대한 다양한 식품을
섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다.
식품의 색소에도 몸에 좋은 성분이 많기
때문에 색상이 화려한 식단도 고려해보세요.
3. 양질의 단백질
재첩, 바지락, 낫토, 두부, 달걀 등의
식품을 충분히 섭취해주세요.
그리고 단백질과 함께 철분을 함유한
생선과 육류 또한 일주일에 2~3회
섭취하시면 좋습니다.
4. 제철과일과 채소
비타민과 무기질, 그리고 식이섬유가
풍부하여 식욕을 촉진하고
지방의 흡수량을 제한해줍니다.
5. 소금과 설탕
젓갈, 장아찌 등 염분이 많은 식품을
가급적 제한하고 과자, 아이스크림,
케익, 매운 음식 등을 삼가해주세요.
참고하실 수 있는 식단은 일반적으로
건강식단이 있으며 단백질, 철분,
칼슘 섭취에 중점을 두고 있는 임산부
중기 식단 또한 참고하실 수 있습니다.
출산 후 단백질, 철분, 칼슘이 부족하다고
판단되면 임산부 중기 식단을,
그 외에는 건강식단을
참고하실 수 있습니다.
간식은 신선한 제철과일을 먹는 것이 좋습니다.
임산부 출산 후 간식 추천
출산 후, 새로운 엄마가 건강과 에너지를
유지하기 위해 적절한 간식 섭취는
매우 중요합니다.
출산 후에는 체력 회복과 동시에
영양가 있는 간식을 통해 모유 수유와
회복을 도와야 합니다.
다음은 임산부가 출산 후 건강하게
즐길 수 있는 간식 추천입니다.
1. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질과 건강한 지방,
비타민, 미네랄이 풍부하여
출산 후 회복에 좋은 간식입니다.
아몬드
아몬드는 비타민 E, 칼슘, 마그네슘이
풍부하여 체력 회복과 모유 생산에
도움을 줄 수 있습니다.
간편하게 먹을 수 있으며,
배고픔을 채우기에 좋습니다.
호두
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여
두뇌 건강에 좋고,
또한 에너지를 공급합니다.
소량을 간식으로 먹기 좋습니다.
치아씨드
치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이
풍부하며, 소화 건강과 에너지 유지에
도움이 됩니다.
요거트나 스무디에 추가하여 먹기 좋습니다.
2. 과일과 야채
신선한 과일과 야채는 비타민과
미네랄을 공급하며, 가벼운 간식으로 좋습니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 에너지와
체력 회복에 도움을 줍니다.
또한 소화가 용이해 간편한 간식으로 좋습니다.
사과
사과는 비타민 C와 식이섬유가
풍부하여 면역력과 소화 건강에
도움을 줍니다.
간편하게 먹을 수 있는 좋은 간식입니다.
당근 스틱
당근은 비타민 A가 풍부하여
시력과 피부 건강에 좋습니다.
간단하게 스틱으로 잘라서
간식으로 먹기 좋습니다.
3. 유제품
유제품은 칼슘과 단백질이 풍부하여
뼈 건강과 회복에 도움을 줍니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고
장 건강에 좋은 프로바이오틱스를
포함하고 있습니다.
신선한 과일이나 견과류와 함께 먹으면
맛과 영양을 더할 수 있습니다.
저지방 우유
저지방 우유는 칼슘과 단백질을 공급하며,
에너지를 유지하는 데 좋습니다.
하루에 한 잔씩 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 통곡물 간식
통곡물은 식이섬유와 다양한 비타민,
미네랄이 포함되어 있어
건강한 간식 옵션입니다.
오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을
주고, 에너지를 안정적으로 공급합니다.
과일이나 견과류를 추가하여
다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
통밀 크래커
통밀 크래커는 식이섬유와 비타민 B군이
풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다.
저지방 치즈와 함께 먹으면 맛과 영양을
더할 수 있습니다.
