질문
양악,한약 그리고 약물 다이어트로 오랜 기간 길들어진 내 몸뚱이를 한달반동안 허벌라이프로 독소를 뺀 후 요즘은 퇴근후 반신욕으로 살잘빠지는 몸으로 재탄생 시키고자 노력하는 일인입니다..ㅋㅋ
그러데 허벌로는 지나치게 암것도 먹음 않되고 사람답게 살자고 다욧하는데 다이어트하다 우울증으로 곧 죽을것 같아서 ㅋ
나름 식단을 짰습니다..
우선 아침은 일반식(두부전,가지무침,멸치볶음)국은 않먹구욤
단호박 찐거 2조각 방울토마토 큰걸로 6개, 몽키바나나2개, 베지밀 “검은콩과16곡”
이렇게 12시에 점심 5시에 저녁.. 2주 해보려구요..
그리고 단호박이 물릴 땐 감자 2개 또는 달걀 2개로 대체하려구요..
어떤가욤??ㅎㅎ 그리고 2주후엔 선식을 해볼까 생각중입니다..
제 계획인 잘하고 있는건지 확인 부탁드려요..^^
답변
작성 해주신 식단을 보니, 대략 아침이 340칼로리 점심이 385칼로리 정도인데요.
탄수화물과 비타민은 충분히 섭취 가능하신데, 전반적으로 단백질과 무기질 그리고 필수지방산의 섭취가 부족하세요. 전에 남겨주신 내용을 봤을 때 건강이 많이 안좋아지신 것 같은데, 위의 식단으로 드신다고 하면 걱정이됩니다.
저희가 권해드리고 싶은 건 김밥이에요. 일반 야채김밥의 경우 400칼로리 정도로 보는데요. 지금 작성하신 점심식단과 크게 차이가 없으세요. 일주일에 한 번은 참치김밥이나 소고기김밥을 하셔도 괜찮고요.
그리고 절대적으로 부족한 무기질 섭취를 위해 생다시마를 권해드립니다. 아침 메뉴에 추가해주시면 좋을 것 같아요. 다시마쌈이나 다시마채무침도 괜찮습니다. 지금 아침 메뉴에서 다시마만 추가해주세요.
점심 메뉴에서는 몽키바나나 대신 삶은계란 1개로 바꿔주셔도 좋을 것 같고요.
건강을 생각하신다면 베지밀 대신 낫또로 대체해주시면 좋죠. 방울토마토는 10개하셔도 무방합니다.
점심이나 저녁 중에 한번은 김밥으로 대체해주셔도 칼로리상에 큰 변화는 없을 듯 한데요. 한 번 생각해보셔도 좋을 것 같아요. 반신욕을 하신다고 하니 정말 잘 선택하셨고요. 오랜시간 서서 일을 하시기 때문에, 업무 중간중간에 잠깐 잠을 내어서 스트레칭 추천드리고요. 가급적 걷기나 달리기 등을 할 수 있으면 더 좋겠습니다.
