어린이 변비에 좋은 음식 식습관 개선

변비의 원인에는 여러가지가 있습니다. 일반적으로는 식이섬유소 부족이나 지방이 부족해도 변비가 생깁니다.
또한 섭취하는 음식의 종류와 상관없이 하복부의 근력이 약해도 변비가 유발되는 것으로 보고 있습니다.
어린이 변비에 좋은 음식 및 식습관을 어떻게 개선하면 좋은지에 대한 설명입니다.

식습관 개선

장을 튼튼하게 하고 하복부의 힘을 키워주는 것엔 걷기, 달리기 등이 있습니다.
평상시 활동량을 체크해보신 후 앉아서 생활을 많이 하는 경우는 활동량을 늘려주세요.
그리고 견과류 등을 통한 불포화지방산의 섭취와 함께 식이섬유소를 챙겨주시면 좋습니다.

어린이 변비에 좋은 음식

1. 대장을 청소하는 식이섬유소 함유 식품은 크게 통곡물, 콩류, 과일, 채소, 해조류 등에 다양하게 분포하고 있습니다.

2. 해조류는 미역 외에 다시마(다시마쌈, 다시마채무침, 다시마튀각), 김(김자반무침, 김구이), 파래(파래전, 파래무무침) 등이 있습니다.

3. 펙틴을 함유해 정장작용을 하는 식품들로는 사과, 토마토, 딸기, 복숭아, 키위 등이 있고 건포도는 식이섬유소와 철, 칼슘이 풍부해 빈혈예방에도 좋은 식품입니다.

식습관 개선으로 수용성식품을 섭취하신 이후에는 물을 충분히 마셔주세요.
그렇지 않을 경우, 변비를 유발한다는 보고도 있습니다. 식후 1시간 후에 물 1컵을 권해드립니다.

변비 완화를 위한 음식 추천

1. 사과와 배

• 사과와 배는 섬유질이 풍부하며, 변비 완화에 효과적입니다. 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

2. 자두

• 자두는 천연 변비 완화제로 잘 알려져 있습니다. 자두 주스나 말린 자두를 섭취하면 좋습니다.

3. 현미

• 현미는 백미보다 섬유질이 훨씬 풍부하여 변비 예방에 좋습니다. 현미밥을 주식으로 먹도록 권장합니다.

4. 플레인 요구르트

• 프로바이오틱스가 포함된 플레인 요구르트는 장내 유익균을 증가시켜 소화기 건강을 개선합니다.

5. 아보카도

• 아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 장을 부드럽게 만들어 줍니다. 샐러드나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.

식습관 개선을 위한 추가 팁

1. 규칙적인 식사 습관: 일정한 시간에 식사하고, 식사를 거르지 않도록 합니다.
2. 충분한 수분 섭취: 수용성 식이섬유소를 섭취한 후에는 물을 충분히 마셔야 합니다. 식후 1시간 후에 물 1컵을 마시면 변비 예방에 도움이 됩니다.
3. 천천히 먹기: 음식을 천천히 씹고 삼키는 습관을 들여야 합니다. 최소 30회 이상 씹고 삼키는 것이 좋습니다.
4. 운동: 규칙적인 운동은 장운동을 촉진하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 어린이가 매일 적절한 운동을 하도록 유도하세요.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 아이가 스트레스를 받지 않도록 신경을 쓰고, 편안한 환경을 조성하세요.
6. 포만감을 주는 간식 제공: 방울토마토, 오이 스틱, 견과류 등 건강한 간식을 제공하여 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 배변 습관 형성: 아이에게 매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이도록 하세요. 아침 식사 후에 배변 시간을 갖는 것이 효과적입니다.

마무리

어린이 변비는 올바른 식습관과 건강한 음식을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 위에서 소개한 음식과 식습관 개선 방법을 실천하여 아이의 소화기 건강을 지키세요. 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 건강한 간식 제공을 통해 변비를 예방하고 아이가 건강하게 성장할 수 있도록 도와주세요.