변비의 원인에는 여러가지가 있습니다. 일반적으로는 식이섬유소 부족이나 지방이 부족해도 변비가 생깁니다. 또한 섭취하는 음식의 종류와 상관없이 하복부의 근력이 약해도 변비가 유발되는 것으로 보고 있습니다. 어린이 변비에 좋은 음식 및 식습관을 어떻게 개선하면 좋은지에 대한 설명입니다.
식습관 개선
장을 튼튼하게 하고 하복부의 힘을 키워주는 것엔 걷기, 달리기 등이 있습니다. 평상시 활동량을 체크해보신 후 앉아서 생활을 많이 하는 경우는 활동량을 늘려주세요. 그리고 견과류 등을 통한 불포화지방산의 섭취와 함께 식이섬유소를 챙겨주시면 좋습니다.
어린이 변비에 좋은 음식
1. 대장을 청소하는 식이섬유소 함유 식품은 크게 통곡물, 콩류, 과일, 채소, 해조류 등에 다양하게 분포하고 있습니다.
2. 해조류는 미역 외에 다시마(다시마쌈, 다시마채무침, 다시마튀각), 김(김자반무침, 김구이), 파래(파래전, 파래무무침) 등이 있습니다.
3. 펙틴을 함유해 정장작용을 하는 식품들로는 사과, 토마토, 딸기, 복숭아, 키위 등이 있고 건포도는 식이섬유소와 철, 칼슘이 풍부해 빈혈예방에도 좋은 식품입니다.
식습관 개선으로 수용성식품을 섭취하신 이후에는 물을 충분히 마셔주세요. 그렇지 않을 경우, 변비를 유발한다는 보고도 있습니다. 식후 1시간 후에 물 1컵을 권해드립니다.
