질문:
모유수유 중인대 영양 챙기면서 다이어트를 하고 싶어요 .
부탁 임플란트 치료 중이여서 부드러운 음식으로 다이어트 식단 좀 부탁드려요ㅠ
모유수유랑 임플란트가 문제네요ㅠㅠ 부탁드립니다.
답변:
일반적으로 임신을 하게 되면 임신 초반에 150칼로리, 임신 후반에 300칼로리를 더 섭취해주셔야 하고요. 수유기 즉 모유수유시에는 500칼로리를 더 섭취해주셔야 합니다. 수유 자체가 칼로리의 소모가 크기 때문이지요.
임신 중 증가하는 체중은 자연분만에 필요한 에너지와 수유시에 필요한 에너지를 미리 비축해두기 위한 것이기 때문에, 500칼로리를 추가하지 않은 기존의 식단을 유지하고 수유를 하게 될 경우, 예전의 몸으로 돌아오실 거에요.
500칼로리를 추가하지 않을 경우 영양소 섭취에 더 신경을 쓰셔야하기 때문에, 임플란트 치료중인 것을 감안하여 대략적인 1일 식단을 소개 해드리겠습니다.
[식단의 예]
아침_ 검은콩밥, 감자미역국, 순두부계란찜, 호박볶음, 키위(2개), 바나나(1/2개)
간식_ 파프리카주스 1컵
점심_ 검은콩밥, 쇠고기미역국, 생선구이, 감자카레조림, 양배추버섯볶음, 부추전
간식_ 토마토주스 1컵
저녁_ 검은콩밥, 들깨미역국, 연두부샐러드, 파프리카계란말이, 단호박조림, 깻잎볶음, 키위(1개)
여름이 되면 가지와 자두, 아보카도를 활용해보셔도 좋습니다.
탄수화물의 양을 최소화했고 단백질의 양을 증가시켰습니다.
저작기능이 좋은 식품 중에 미네랄을 함유한 식품으로 배치했고 채소의 섭취량이 줄어들기 때문에 과일을 통해 부족한 비타민을 섭취할수 있도록 구성하였습니다.
수유중에 배고픔을 자주 느끼게 되는데 포만감이 큰 파프리카와 토마토를 주스로 섭취함으로 배고픔을 덜어주고 염증과 피부세포에 도움이 되도록 하였습니다.
파프리카와 토마토를 주스로 드실 때 약간의 올리브오일을 첨가해주시는 것이 좋습니다.
