다이어트 변비에 좋은 음식 식품군 종류

다이어트를 결심할 때 선택하는
식단들을 보면 원푸드 다이어트,
저지방식 다이어트, 고단백식 다이어트
중에서 결정하는 경우가 많습니다.

그로인해 다이어트 변비가 생기게 되는
원인이 있기에 다이어트 변비에 좋은
음식에는 어떤 것이 있는지 확인하시고
섭취해주시면서 건강한 다이어트
이루시기 바랍니다.

다이어트 변비에 좋은 음식

대부분의 다이어트 식단들이
저칼로리 식단을 지향하면서,
섭취하는 식품의 부피도 줄어들게됩니다.

그러다보면 섭취하는 식품의 양이
감소하면서 변의 양이 줄어들거나,
배변을 도와주는 지방산의 부족,
식이섬유소의 부족으로 인해 장의
연동 운동이 활발하지 않아,
변비가 생기는 경우들이 있습니다.

다이어트로 인해 변비가 생겼다면,
식이섬유소를 함유한 식품을 섭취해 주세요.

식품군 종류

1. 채소

채소는 다이어트와 변비 개선에
매우 유익한 식품입니다.
풍부한 섬유질과 낮은 칼로리 덕분에
포만감을 오래 유지하면서도 칼로리
섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

연근

연근은 식이섬유가 풍부하여
소화 건강을 개선하고 변비를
예방하는 데 도움을 줍니다.

또한, 낮은 칼로리로
다이어트에도 효과적입니다.

배추

배추는 칼로리가 낮고 섬유질이
많아 장 운동을 촉진시켜
변비를 예방합니다.

또한, 다양한 비타민과 미네랄이
포함되어 있어 전반적인 건강을
유지하는 데 좋습니다.

토마토

토마토는 섬유질이 풍부하여
소화를 돕고, 항산화제인 리코펜이
풍부해 체중 감량에 도움을 줍니다.

또한, 수분 함량이 높아 포만감을 줍니다.

셀러리

셀러리는 칼로리가 매우 낮고, 수분과
섬유질이 많아 다이어트와 변비 개선에
이상적인 식품입니다.

소화를 돕고 체내 독소를
배출하는 데도 효과적입니다.

브로콜리

브로콜리는 식이섬유가 풍부하여
장 건강을 개선하고 변비를 예방합니다.

또한, 다양한 영양소가 포함되어 있어
다이어트 중에도 필요한 영양을 공급합니다.

양상추

양상추는 칼로리가 거의 없고, 수분과
섬유질이 많아 변비를 예방하고
체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 샐러드로 자주 활용되어
다양한 다이어트 식단에 포함됩니다.

콩나물

콩나물은 저칼로리 식품으로, 섬유질과
비타민 C가 풍부하여 소화를
돕고 변비를 예방합니다.

또한, 다이어트 식단에 자주 사용됩니다.

2. 과일

과일은 다이어트와 변비 개선에
도움이 되는 자연적인 단맛을 제공하면서도,
높은 수분과 섬유질로 포만감을 줍니다.

푸룬

푸룬은 변비 개선에 효과적인 식품으로,
섬유질과 소르비톨 성분이 풍부하여
장 운동을 촉진합니다.

또한, 천연 당분이 있어 다이어트
중에도 건강한 간식으로 적합합니다.

자두

자두는 섬유질과 수분이 풍부하여
소화를 돕고 변비를 예방합니다.

또한, 항산화제가 많아
체중 감량에도 도움이 됩니다.

키위

키위는 식이섬유가 풍부하여 소화를
촉진하고 변비를 예방합니다.

또한, 비타민 C가 풍부하여 다이어트
중에도 면역력을 유지할 수 있습니다.

배

배는 수분 함량이 높고 섬유질이 많아
변비를 예방하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 천연 당분이 있어
다이어트 중에도 건강한 간식으로 적합합니다.

귤

귤은 낮은 칼로리와 높은 수분, 섬유질
덕분에 변비를 예방하고
체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화합니다.

복숭아

복숭아는 수분과 섬유질이 풍부하여
소화를 돕고 변비를 예방합니다.

또한, 낮은 칼로리로 다이어트
중에도 자주 섭취할 수 있습니다.

사과

사과는 식이섬유가 풍부하여 소화를
촉진하고 변비를 예방합니다. 또한,
포만감을 주어 다이어트 중에도
배고픔을 줄여줍니다.

3. 견과류

견과류는 건강한 지방과 단백질,
섬유질이 풍부하여 소화 건강을
개선하고 변비를 예방합니다.

또한, 다이어트 중에도 포만감을
주어 과식을 방지할 수 있습니다.

땅콩

땅콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여
소화를 돕고 변비를 예방합니다.

또한, 건강한 지방이 포함되어 있어
다이어트 중에도 에너지를 공급해줍니다.

4. 해조류

해조류는 칼로리가 낮고 섬유질과
미네랄이 풍부하여 소화 건강을
개선하고 변비를 예방합니다.

또한, 체중 감량에 효과적입니다.

미역

미역은 식이섬유와 미네랄이 풍부하여
장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.

또한, 낮은 칼로리로
다이어트 식단에 자주 사용됩니다.

다시마

다시마는 섬유질과 요오드가 풍부하여
소화를 돕고 변비를 예방합니다.

또한, 체중 감량에 효과적이며
다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

5. 그외

이 식품들은 다이어트와 변비 개선에
도움이 되는 다양한 영양소를 제공합니다.

현미

현미는 식이섬유가 풍부하여 소화를
촉진하고 변비를 예방합니다.

또한, 정제되지 않은 곡물로 다이어트
중에도 건강한 탄수화물을 제공합니다.

팥

팥은 섬유질과 단백질이 풍부하여
소화를 돕고 변비를 예방합니다.

또한, 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다.

밤

밤은 식이섬유와 비타민이 풍부하여
소화를 촉진하고 변비를 예방합니다.

또한, 천연 당분이 있어 다이어트
중에도 건강한 간식으로 좋습니다.

플레인요구르트

플레인요구르트는 프로바이오틱스가
풍부하여 장 건강을 개선하고
변비를 예방합니다.

또한, 단백질이 포함되어 있어
다이어트 중에도 포만감을 유지할 수 있습니다.

변비개선에 좋은 차전자피