질문
살이 안빠지고 더 찌는거 같아서요ㅠ.ㅠ
먼저 169 55 정도 되구요.
아침 물 한잔, 스트레칭 후 싸이클 보통 속도로 20분
현미밥 1/2 (요즘엔 자꾸 한그릇 다 먹을려고해요) 야채류 집반찬 + 사과 반쪽
[전날이나 당일 약속 있으면 고구마+우유]
점심 현미밥1/2 or 스파게티(요건 일주일에 1번?) 집반찬 +포도 한송이
저녁 고구마1~2+우유 150ml or 계란샐러드 (7시 이전에 먹으려 노력) or 다이어트대용식(샀을때만)
운동 헬스바이클 기어1,2에 놓고 빠른 속도로 45~55분 윗몸일으키기 주3~4회
빵이나 과자 음료수 이런 쪽은 잘 안먹고 일주일에 1번 먹을까말까해요.
요즘 자꾸 턱에 혹 붙는 것 마냥 살찌는 느낌 들고 윗몸일으키기도 거의 매일했는데
요즘은 하기 싫어서 빼먹으니깐 배가 자꾸 나오고 한 9월부터 식욕 돋아서
포도 한송이 다 먹던가 밥을 2숟갈정도 더 먹는 일이 자꾸 생기네요ㅜ^ㅜ..
하 딱 2~3키로정도 더 빼고픈데 정상몸무게에선 더 잘안빠진다는 이유로 이러는건지
일주일에 2~3번 나가구요. 거의 잘 안나가요 제 식단에 문제가 있나요? 단백질 섭취는 좀 부족한거 같은데ㅠㅠ
답변
이미 저체중이신데 체중을 더 줄이고 싶으시다면, 1300 칼로리 식단을 추천드립니다.
지금 섭취하고 있는 식단에서 조절을 한다면 아침과 저녁 메뉴를 바꿔주시고요
포도를 토마토로, 사과와 우유를 빼고 대신 사과당근주스로 바꿔주세요.
채소반찬에 해조류반찬도 첨가해 주시고요.
탄수화물의 양은 최소량이라 더 줄일 순 없고 단백질의 섭취량이 부족해 운동한만큼 근력이 안만들어질 수도 있습니다.
집반찬에 생선조림을 2회, 멸치나 뱅어포 볶음을 첨가해 주세요.
현재는 최소한의 균형잡힌 식단을 유지하면서 근력운동과 함께, 달리기를 추천해드리고 싶습니다.
운동 후, 목마를 때 생수와 함께 홍차나 오미자차를 마시면 좋겠네요^^
