식이섬유는 다이어트의 좋은 친구입니다.
대부분의 식품에 조금씩 함유되어 있지만,
채소에 가장 많습니다.
다이어트 음식 식이섬유에
대한 종류별 소개입니다.
식이섬유가 다이어트에
좋은 이유는 열량이 거의 없고,
우리 몸에 소화효소가 없기 때문에
위에 오래 머물러 포만감을 주며
대장에서 수분을 흡수하여 배변의 양을
늘려주고, 노폐물과 콜레스테롤,
발암물질을 흡착하며 병원균인
대장균 보다 유산균의 증식에 좋은 환경을
만들어 대장을 건강하게 해 줍니다.
따라서 식이섬유를 많이 섭취하게
되면 다이어트를 도와주며 대장암 발생을
예방하고 당뇨병과 동맥경화를
완화시켜 준답니다.
물론 장내 숙면을 제거하는데도
효과적입니다.
목차
다이어트 음식 식이섬유
잎채소
1. 상추
저칼로리:
칼로리가 낮아 많은 양을
먹어도 부담이 없습니다.
수분 함량:
높은 수분 함량으로 수분 섭취에도
도움을 줍니다.
2.양배추
항산화 물질:
비타민 C와 글루코시놀레이트가
풍부해 면역력 강화와 항암 효과가 있습니다.
포만감:
식이섬유 덕분에 오래 지속되는
포만감을 제공합니다.
3. 양상추
저칼로리:
칼로리가 매우 낮아
다이어트 식품으로 적합합니다.
수분 함량:
높은 수분 함량으로 체내 수분 균형을
맞추는 데 도움을 줍니다.
4. 미나리
비타민 K:
혈액 응고와 뼈 건강에 도움이 됩니다.
항산화 물질:
비타민 C와 카로티노이드가
풍부해 항산화 작용을 합니다.
5. 부추
비타민 A:
시력 보호와 면역력 강화에
도움을 줍니다.
알리신:
항균 효과가 있어 체내
해독작용을 돕습니다.
6. 고사리
비타민 B군:
에너지 대사에 도움이 되어
다이어트 중 피로 회복에 좋습니다.
칼슘:
뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 숙주
단백질:
식물성 단백질이 풍부해
근육 유지와 회복에 도움이 됩니다.
비타민 C:
면역력 강화에 도움이 됩니다.
8. 쑥
항산화 물질:
항염작용과 항산화 작용이
있어 건강 유지에 좋습니다.
비타민 A와 C:
면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
뿌리채소
1. 양파
칼로리 낮음:
저칼로리 식품으로 다이어트에 적합합니다.
항산화 물질:
퀘르세틴과 같은 항산화 물질이
풍부해 면역력 강화와 항염 작용을 합니다.
2. 당근
베타카로틴:
비타민 A 전구체로 시력 보호와
면역력 강화에 좋습니다.
칼로리 낮음:
칼로리가 낮아 다이어트 식품으로
이상적입니다.
3. 우엉
칼로리 낮음:
칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
해독 작용:
체내 독소 배출을 돕습니다.
4. 연근
비타민 C:
면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트에 유리합니다.
5. 무말랭이
비타민 C:
면역력 강화와 피부 건강에 좋습니다.
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트
식품으로 적합합니다.
6. 토란
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트에 유리합니다.
비타민과 미네랄:
다양한 비타민과 미네랄이
함유되어 있습니다.
7. 고구마
저지방:
지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.
비타민 A:
베타카로틴이 풍부하여 시력 보호와
면역력 강화에 좋습니다.
해초
1. 다시마
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
미네랄:
요오드, 칼슘, 철분이 풍부하여 신진대사를
촉진하고 뼈 건강을 유지합니다.
2. 미역
저칼로리:
칼로리가 낮아 체중 관리에 도움을 줍니다.
항산화 물질:
비타민 C와 E가 풍부해 면역력 강화와
피부 건강에 좋습니다.
3. 김
단백질:
식물성 단백질이 풍부하여
근육 유지에 도움을 줍니다.
비타민과 미네랄:
비타민 A, B12, 칼슘, 철분 등이 풍부해
전반적인 건강 유지에 기여합니다.
4. 파래
저칼로리:
칼로리가 매우 낮아
다이어트 식품으로 이상적입니다.
항산화 물질:
비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여
면역력 강화와 항염 작용을 합니다.
5. 톳
저칼로리:
칼로리가 낮아 체중 관리에 도움을 줍니다.
미네랄:
요오드, 칼슘, 철분, 마그네슘 등이
풍부하여 신진대사와 뼈 건강을 촉진합니다.
과일
1. 바나나
저칼로리:
칼로리가 낮고 자연적으로 단맛이
있어 간식으로 좋습니다.
칼륨:
칼륨이 풍부하여 체내 수분 균형을
유지하고 근육 기능을 지원합니다.
비타민 B6:
에너지 대사를 돕고 면역 기능을 강화합니다.
2. 복숭아
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트 중에도
안심하고 섭취할 수 있습니다.
비타민 C:
면역력을 강화하고 피부 건강을 유지합니다.
항산화 물질:
항산화 물질이 풍부해 체내 염증을
줄이고 전반적인 건강을 개선합니다.
3. 키위
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
비타민 C:
높은 비타민 C 함량으로 면역력 강화와
피부 건강에 좋습니다.
비타민 K:
혈액 응고와 뼈 건강에 도움을 줍니다.
4. 사과
저칼로리:
칼로리가 낮아 다이어트
식품으로 이상적입니다.
비타민 C:
면역력 강화와 피부 건강에 좋습니다.
항산화 물질:
퀘르세틴과 같은 항산화 물질이
풍부하여 체내 염증을 줄입니다.
