직장 근무로 인해 식사 시간이 불규칙하고, 야식이나 주말에 폭식등으로 비만인 남편 다이어트 식단 팁 입니다 보통 식습관으로 인해 체지방이 많이 증가하였다면 체중은 점진적으로 줄여가는 것이 좋으며 한 끼 식사를 통해 5대 영양소를 골고루 섭취하되, 휴대가 간편한 고구마말랭이, 단감말랭이, 견과류바, 바나나, 두유(무가당) 등의 간식을 업무 보는 중간에 간식으로 섭취할 것을 권해드립니다.
오후 12~1시에 먹는 식사는 혈당지수가 낮은 식품으로 선택하여, 포만감이 오랫동안 유지되도록 도와주는 것이 좋습니다. 이를 위한 식단의 구성은 아래와 같습니다.
목차
남편 다이어트 식단
- 양배추쌈밥(쪄낸양배추&참치쌈장), 돼지고기브로콜리전(다진돼지고기&다진브로콜리&다진양파), 메추리알장조림, 감자샐러드(감자&견과류&파프리카)
- 닭가슴살파프리카볶음밥, 두부된장국, 브로콜리계란찜, 멸치아몬드볶음, 배추김치, 김구이
- 깻잎쌈밥(쪄낸깻잎&참치쌈장), 두부스테이크(수험생참고), 계란토마토볶음(수험생참고), 쪽파김무침(노인식단참고)
- 소고기우엉볶음밥(브로콜리&당근&양파&우엉), 파프리카샐러드(수험생참고), 멸치아몬드볶음, 배추김치, 김구이
- 훈제오리월남쌈(훈제오리&양배추&양파&치커리&당근&파프리카&파인애플)
- 청국장찌개, 고등어카레구이, 명란계란찜, 청경채사과무침(건강식단참고), 김구이
- 닭고기덮밥(수험생참고), 멸치아몬드볶음, 양배추샐러드, 청경채사과무침
밤 11시 이후 식사를 하기 때문에 가급적 소화가 잘 되는 호박, 감자 등의 채소와 두부, 생선, 해산물, 계란 등으로 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다. 수면은 식후 2시간 후 충분히 소화 시킨 다음 잠드는 것이 좋습니다.
불규칙한 근무 식사 팁
- 새우시금치덮밥(새우&시금치&계란&녹말&굴소스), 배추김치
- 두부된장국, 오징어숙회, 브로콜리숙회(초고추장), 느타리들깨볶음, 김구이
- 닭고기냉채(노인참고), 두부감자스틱(수험생참고), 멸치아몬드볶음, 김구이
- 콩나물국, 시금치프리타타(시금치&감자&양파&토마토&계란) 또는 낫또브로콜리오믈렛(브로콜리&계란&낫또), 양배추샐러드, 김구이
- 대구탕 또는 동태찌개, 파프리카샐러드, 쪽파김무침, 배추김치
원하는 음식 섭취
(추천/ 열무비빔밥, 비빔국수, 잔치국수, 우동, 카레우동, 길거리토스트, 샌드위치, 유부초밥)
바지락죽(수험생참고), 두부다시마말이(초고추장), 깍두기
계란과 우유는 닭과 젖소가 먹는 음식에 영향을 받기 때문에 가급적 자연에서 방사하여 키운 닭의 계란을 선택하는 것이 좋으며 이는 오메가3와 오메가6의 비율에 영향을 끼치기 때문입니다. 우유와 유제품 또한 동일합니다. 닭, 소고기, 돼지고기, 오리를 선택할 때에도 가급적 항생제와 성장촉진제로부터 자유로운 것을 선택하는 것이 좋으며, 옥수수가 포함된 사료보다는 최대한 자연에서 먹을 것을 공급 받은 육류를 선택하는 것이 좋습니다. 이 또한 오메가3와 오메가6의 비율에 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.
다이어트를 시작하기 전, 한 끼로 섭취하는 음식물의 양 자체가 많았을 시에는 음식을 섭취하기 30분 전에 토마토주스 1잔을 먼저 섭취해주는 것이 좋습니다. 이는 토마토주스로 인한 포만감이 식사량 조절에 도움을 주기 때문입니다.
