다이어트를 할 때, 가장 좋은 방법은
기초대사량를 높이는 것입니다.
다이어트 기초대사량 높이는
방법에는 여러가지가 있습니다만,
건강과 다이어트의 효과를 동시에
볼 수 있는 반신욕이 좋습니다.
목차
다이어트 기초대사량 높이는 방법
반신욕
반신욕은 20분 정도 입욕을 하는 것이
효과적인데, 보통 그 시간들을 따분하게
생각해서 지속적으로 하기
어려워하는 분들이 있습니다.
그럴 때는 잡지나 책을 보는 것도
좋은 방법이 될 수 있습니다.
독서하기 편리한 방법은 욕조 덮개를
사용하는 것으로, 욕조에 들어가
덮개를 닫은 후 덮개 위에 수건을 깔고
책을 보는 것도 좋은 예라 하겠습니다.
욕실에서 보내는 시간을, 일상에서
지친 몸과 마음이 쉼과 회복을
얻을 수 있는 곳으로 활용하는 것도 좋습니다.
반신욕을 하는 동안 좋아하는
음악을 듣거나, 평소 본인이 선호하는
아로마향이나 입욕제를 사용하는 것도
좋은 방법입니다.
위와 같은 방법으로 했는데도 반신욕하는
시간이 따분하게 느껴진다면
맛사지를 해보세요.
맛사지를 하는 동안 시간이 금방가서,
효과적으로 반신욕을 즐기실 수 있을겁니다.
발꿈치부터 시작해서 복사뼈,
장딴지, 무릎, 허벅지까지
정성스럽게 맛사지를 해주세요.
그 외에 발목을 돌리는 것도 좋습니다.
또한 신경쓰이는 힙 라인의 경우,
힙 라인을 아래에서 위로 맛사지해
주는 것도 좋은 방법입니다.
쇄골 부분도 맛사지의 포인트입니다.
그러나 쇄골의 움푹한 곳은 임파가
모이는 곳이라 주의해야 하며,
손가락 끝으로 가볍게 맛사지 해 주세요.
참고
입욕 중에는 반드시 물을
섭취하도록 해야합니다.
500ml의 물을, 곧 바로 마실 수 있게
페트병에 넣어 근처에 놓아두는 것이 좋습니다.
반신욕 중에 섭취하는 물은,
땀으로 부족해진 수분을 보충해
주고 몸 속의 노폐물이 원활하게 배출되게
해, 피부 미용에도 효과를 볼 수 있습니다.
근력 운동
근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소모합니다.
근육량이 늘어나면 기초대사량도
자연스럽게 높아집니다.
웨이트 트레이닝: 주 2-3회 정도
덤벨이나 바벨을 이용한 근력 운동을 해보세요.
바디웨이트 운동: 팔굽혀펴기,
스쿼트, 플랭크 등 자신의
체중을 이용한 운동도 효과적입니다.
충분한 단백질 섭취
단백질은 근육을 유지하고
성장시키는 데 필수적입니다.
또한, 단백질은 소화하는 데 더 많은
에너지를 사용하므로 기초대사량을
높이는 데 도움이 됩니다.
식사마다 단백질 포함:
닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류 등을
식단에 포함시키세요.
단백질 보충제:
필요시 단백질 쉐이크나
보충제를 이용할 수도 있습니다.
규칙적인 식사
불규칙한 식사는 기초대사량을
낮출 수 있습니다.
규칙적인 식사는 신진대사를
활발하게 유지시켜줍니다.
아침 식사: 하루를 시작할 때 아침을
먹는 것이 중요합니다.
단백질과 복합 탄수화물이
포함된 식사가 좋습니다.
작은 식사 자주 하기:
하루 3끼 식사 대신, 4-5끼로
나누어 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
수분 섭취
충분한 수분 섭취는 신진대사를
원활하게 하고, 체내 노폐물 배출을 돕습니다.
하루 2리터 이상:
하루에 2리터 이상의 물을
마시는 것을 목표로 합니다.
운동 전후 수분 보충:
운동 전후로 충분한 물을
마셔 체내 수분을 유지하세요.
충분한 수면
수면은 기초대사량과
직접적인 연관이 있습니다.
충분한 수면은 신진대사를
활발하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
하루 7-8시간 수면: 성인의 경우,
하루 7-8시간의 수면이 권장됩니다.
일정한 수면 패턴: 매일 같은
시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
HIIT는 짧은 시간 동안 고강도의
운동을 반복하는 방식으로,
기초대사량을 크게 높일 수 있습니다.
짧고 강하게: 20-30분
정도의 HIIT 운동을 주 2-3회 시행합니다.
다양한 운동:
달리기, 자전거 타기, 점프 운동 등
다양한 고강도 운동을 섞어가며 합니다.
찬물 샤워
찬물 샤워는 몸의 열을 유지하기
위해 더 많은 에너지를 사용하게
만들어 기초대사량을 높이는 데
도움이 됩니다.
짧은 시간: 하루 1-2번, 30초에서
1분 정도의 찬물 샤워를 시도해보세요.
점진적 적응: 처음에는 미지근한 물로
시작해서 점차 찬물로 바꿔가며 적응합니다.
