변비에 좋은 식품 알고 섭취

변비가 생기는 원인에는 여러가지가 있습니다. 그렇기 때문에 변비에 좋은 식품을 선택하기 전에, 변비의 원인을 먼저 찾아보는 것이 필요합니다

변비가 생기는 원인

1. 활동량이 적어서 하복부 근육에 힘이 없을 때,

2. 무리한 다이어트로 인해 섭취하는 식품의 양이 줄었을 때,

3. 탄수화물이나 단백질 위주의 식습관으로 채소와 과일의 섭취량이 적을 때

섭취하는 식품의 종류와 양으로 인해 변비가 생겼을 때는 식이섬유소, 지방산, 난소화성 다당류, 유지방, 과당 등을 함유한 식품의 섭취가 변비를 개선하는데 좋습니다. 변비를 개선하는 식품을 섭취했음에도 변화가 없다면 매일 걷기와 달리기를 통해 하복부 근육을 강화해주세요.

변비 개선 식품

채소_ 우엉, 연근, 토란, 시금치, 배추, 셀러리, 브로콜리, 쑥갓, 양상추, 콩나물, 토마토, 양배추

과일_ 사과, 푸룬, 자두, 키위, 배, 귤, 복숭아

그외_ 고구마, 옥수수, 강낭콩, 밤, 땅콩, 잣, 현미, 팥, 미역, 다시마, 파래, 톳, 우유

그리고 하루 1리터(6~7컵)의 물을 섭취해 주세요.