음료로 기초대사량을 올려봅시다.
다이어트를 위해서 운동으로 지방을
연소시키는 것은 매우 중요합니다.
그와 함께 기초대사량을 올려 지방을
연소시키기 쉬운 몸을
만드는 것도 필요합니다.
다이어트 기초대사량 높이는 것으로
우리들이 평상시 마시는 음료 중에서
기초 대사량을 올려줘서
다이어트 효과가 있는
음료 2개를 소개합니다.
목차
다이어트 기초대사량 음료
1.커피
커피에 함유되어 있는 카페인과
크로로겐산은, 지방 연소를
촉진하는 작용을 합니다.
두 성분의 상승효과로 인해
지방을 지속적으로 태워줍니다.
기초대사량을 올리기 위해서 주의할 점
가능한 블랙으로 마시는 것이 좋고
설탕을 넣는다면 아주 소량만 넣습니다.
갓 볶은 커피가 기초대사량을
올리는데 효과가 있습니다.
입욕 혹은 운동 전에 커피를 마십니다.
커피는 기초대사량을 촉진하는 효과가 있습니다.
그러나 하루에 두 잔 이상으로
음용을 하게 되면 오히려
건강을 해칠 수 있습니다.
특히 커피에 포함되어 있는 카페인은
철분의 흡수를 방해합니다.
체내 철분이 줄어들면 골다골증이나
심장발작 등의 원인이 될 가능성도 있습니다.
음료는 다이어트의 일부분으로
약간의 효과를 위해서이기 때문에
섭취량을 조절해서 전체적인 건강에
위해를 가하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
2.우롱차
우롱차에도 기초대사량을
올리는 효과가 있습니다.
우롱차는 신진대사를 활발하게
하는 효과를 가지고 있고 또한 아미노산과
비타민을 많이 함유하고 있어 몸에 있는
여분의 지방을 태워 배설해 주는 기능을 합니다.
이와 같이 매일 마시고 있는 음료에도
여러가지 효능이 있습니다.
중요한 것은 단시간에 많은 양을
섭취하는 것은, 오히려 몸을
해롭게 할 수 있습니다.
기초대사량을 높이기 위한 다른 방법
음료 외에도 기초대사량을
높이는 다양한 방법들이 있습니다.
아래는 기초대사량을 효과적으로
증가시키기 위한 몇 가지 방법입니다.
1. 규칙적인 운동
운동은 기초대사량을 증가시키는
가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
특히, 근력 운동은 근육량을 증가시켜
기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.
근육이 많을수록 신체는 더 많은
칼로리를 소모하게 되므로,
체중 감량에 효과적입니다.
운동 추천
웨이트 트레이닝:
근육을 키우고 기초대사량을
증가시키는 데 효과적입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT):
짧은 시간 내에 많은 칼로리를
소모하고 신진대사를 촉진합니다.
2. 충분한 수면
수면은 신진대사와 기초대사량에
중요한 영향을 미칩니다.
충분한 수면을 취하지 않으면
신체의 대사 기능이 저하되고,
체중 증가와 비만의 위험이
증가할 수 있습니다.
수면 개선 방법
규칙적인 수면 패턴:
매일 같은 시간에 자고
일어나는 것이 좋습니다.
수면 환경 개선:
어두운 방에서 조용한 환경에서
수면을 취하도록 합니다.
3. 물 많이 마시기
물을 충분히 마시는 것은 신진대사를
원활하게 하고 기초대사량을
증가시키는 데 도움을 줍니다.
물은 신체의 수분 균형을 유지하고,
소화 과정에서 중요한 역할을 합니다.
물 섭취 팁
매일 8잔 이상:
일반적으로 하루에 8잔 이상의
물을 마시는 것이 권장됩니다.
식사 전후:
식사 전후에 물을 마시면 소화가
더 원활하게 이루어집니다.
4. 단백질 섭취 늘리기
단백질은 소화하는 데 더 많은
에너지를 필요로 하며,
기초대사량을 높이는 데 효과적입니다.
단백질을 충분히 섭취하면 근육량이
증가하고 신진대사가 활성화됩니다.
단백질이 풍부한 식품
닭가슴살:
저지방 고단백 식품으로, 근육을
유지하는 데 도움을 줍니다.
계란:
완전 단백질을 제공하며, 다양한
영양소를 포함하고 있습니다.
단백질 보충 영양제:
류신 단백질 영양제는
특정 아미노산을 섭취할 수 있고
근육 단백질 합성을 도우며
체지방감소,식욕조절에 도움을 줍니다.
5. 식사 자주 하기
식사를 자주 하면 신진대사가
원활하게 유지됩니다.
과도한 공복 상태는 신체가 에너지를
절약하려는 경향이 있어 기초대사량이
낮아질 수 있습니다.
식사 방법
작고 빈번한 식사:
하루 5-6번 소량씩 식사하면
신진대사가 활성화됩니다.
균형 잡힌 식사:
다양한 영양소를 포함한
균형 잡힌 식사가 필요합니다.
결론
기초대사량을 올리는 음료인 커피와 우롱차는
다이어트의 효과를 높이는 데 유용하지만,
음료만으로 모든 문제를 해결할 수는 없습니다.
규칙적인 운동, 충분한 수면,
적절한 수분 섭취, 단백질 보충, 그리고
자주 식사하는 등의 방법들을
함께 활용하는 것이 기초대사량을
효과적으로 높이고, 건강한 체중 감량을
실현하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 방법들을 종합적으로 실천하여
다이어트 목표를 성공적으로 달성해 보세요!
