질문
저는 걍 편하게 말씀 드릴게여 어차피 얼굴도 안보이니까여 저는 키169cm 에 몸무게 85kg
그리고 잘붓는 체질이구요 한방적으로는 태음인이구여 그것두 열태음인….
탄수화물 중독이기도 하구요 글구 전 다른거 잘 안먹어요 밥양이 많구요 커피…커피는 믹스나 아메리까노나 따지지 않습니다.
야채 좋아하구요 과일은 적당히 있으면 먹고 없으면 안먹어요
운동은 잘안하는 편이긴 한데요 걷는 운동을 위주로 하는 편이여요
저를 어떻게 좀 해주시면 안될까요 그런데요 외국 식단말고 저렴하면서 왜 그런거 있잖아요~~~
부탁드립니다 아들이 초딩 되더니 저한테 살좀 빼라구하면서 생각 좀 하래요ㅠㅠㅠ
답변
건강식단과 채식식단 또한 칼로리가 높지 않기 때문에 자유롭게 이용하실 수 있으나 다이어트에 초점을 맞추고자 하신다면, 현재 섭취하고 있는 칼로리와 개선해야 하는 부분을 구체적으로 발견해서 하나씩 수정해가는 것이 가장 효과적입니다.
하루 섭취 칼로리를 계산하기 위해서는 하루 동안 섭취하는 음식의 종류와 양을 최대한 정확하게 아는 것이 필요합니다.
g이나 종이컵을 기준으로, 간식을 포함하여 하루 세끼 섭취하는 양을 남겨주세요. 식사와 간식을 섭취하는 시간까지 남겨주시면 더욱 좋습니다. 편하게 1~3일 정도 섭취하는 음식과 양을 남겨주시면 매일 일정한 칼로리를 섭취하고 계신지 매일마다 섭취하는 칼로리의 변화가 큰지 등을 확인해볼 수 있을 것 같습니다.
보통 탄수화물 위주로 일반 가정식을 섭취하는 경우에는, 밥을 백미에서 100%현미로 바꾸면서 밥양을 조절하는 것으로도, 다이어트 효과를 보시는 분들이 있습니다. 단계적으로 천천히 식습관을 바꿔가는 것이 가장 효과적이기 때문에, 전반적인 내용을 남겨주시면 한번의 식사량을 줄이고 간식을 배치해서 위의 양을 줄인 후에 간식을 조금씩 빼는 형태로 가는 것이 좋을지, 아니면 하루 세번의 식사로만 구성하는 것이 좋을지 결정할 수 있을것 같습니다.
