질문
모유수유하는 엄마,늦게까지 먼지속에서 일하는 아빠 ,33개월딸,11개월딸 어떤식단이 좋을까요? 건강해지는 식단좀 부탁드립니다 식단레시피두 부탁드립니다
답변
일반적으로 한 끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 건강에는 가장 유익합니다. 식품을 통해 섭취된 영양소들은 다른 영양소의 도움을 받아 체내 흡수되기 때문에 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 현재 11개월 유아는 이유식 완료기이기 때문에 성인과 함께 음식을 섭취하기에는 어려움이 있으며 33개월 유아에게 맞춰서 미취학아동 식단을 활용하시는 것이 가장 좋을 수 있습니다.
그 외 33개월 유아를 중심으로 성인이 함께 섭취할 수 있는 식단의 구성은 아래와 같습니다.
백미밥 + 황태무국 + 미나리계란말이 + 소고기숙주볶음 + 김구이
백미밥 + 바지락콩나물국 + 돼지고기브로콜리전 + 감자조림 +김구이
백미밥 + 미역된장국 + 흰살생선구이 + 계란감자채볶음 +호박버섯들깨볶음
백미밥 + 들깨무국 + 닭가슴살단호박조림 +브로콜리두부무침 + 부추전
백미밥 + 부추계란국 + 두부완자조림 + 멸치애호박전 + 콩나물무침
미역줄기볶음밥 + 소고기두부전골
백미밥 + 시금치된장국 + 채소계란찜 + 삼치구이 + 단호박조림
