여름 다이어트식단을 1200칼로리에 맞춰서 짜봤습니다.비타민과 무기질이 풍부한 생다시마와 감자, 항암식품인 가지를 자주 섭취할 수 있도록 구성하였습니다. 반찬은 최대한 싱겁게 조리해주세요. 열무물김치의 경우, 열무건더기와 국물의 양을 반반으로 생각하시면 됩니다.식단분석까지 확인해주세요!
목차
여름 다이어트식단 1200 칼로리식단
파프리카스틱의 경우는 생채소로 섭취해주세요. 기호에 따라 소스를 곁들여 드셔도 됩니다. 그리고 병어가 6월까지가 제철이기 때문에 7,8월은 민어로 변경해주세요.
Tip… 컵의 기준은 200ml입니다. 종이컵으로 대체해서 양을 생각하시면 편리하세요
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식단분석
아침 식단 분석
아침은 대체로 가볍게 구성되어 있으며,
현미밥을 기본으로 연두부, 양배추 샐러드,
잔멸치볶음 등 소화가 잘 되고 단백질,
섬유질이 풍부한 식재료를 활용했습니다.
또한 방울토마토가 꾸준히 포함되어 있어,
비타민 C와 항산화 물질을 충분히
섭취할 수 있습니다.
아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한
에너지를 적절히 제공하면서도 칼로리를
과하지 않게 조절하여, 몸을 가볍게
유지할 수 있도록 합니다.
점심 식단 분석
점심은 아침보다 조금 더 든든하게
구성되어 있습니다.
현미밥을 기반으로 다양한 나물과 무침
요리가 포함되어 있으며, 두부, 닭가슴살,
고등어구이 등 단백질이 풍부한 재료를
포함하여 균형 잡힌 영양 섭취를
할 수 있습니다.
특히 가자미구이, 표고버섯 볶음 등은
여름철 건강을 지키는 데 도움을
주는 필수 아미노산과 미네랄을
제공하며, 황채주먹밥 같은 변화를
줄 수 있는 메뉴도 포함되어 있어 지루함을
피할 수 있습니다.
저녁 식단 분석
저녁 식사는 상대적으로 가벼운 메뉴로
구성되어 있습니다.
현미밥과 함께 고등어구이, 다시마무침,
배추겉절이 등으로 소화가 잘 되면서도
영양가 있는 식단을 유지할 수 있습니다.
당근주스나 연두부처럼 가벼운 음식들도
포함되어 있어 저녁 식사 후에도 부담 없이
잠자리에 들 수 있습니다.
