질문
안녕하세요
제가 가입은한지 꾀됫는데
결제를 지금시작해서여..ㅎㅎ
아직 어떻게하는건지 잘몰르겟내요,
다이어트하고싶어서 다이어트식단을 을찾다보니 오렌지식단에 들어왓습니다.
제가원래 운동을 햇던..체형이예요
그런데 아시죠? 운동선수들은 운동그만두면 살이 어마하게 찐다는거…
어마하게쪗다가 술을끊으니 그나마 20키로쪗던몸에서10키로는 돌아왓는데
나머지 10키로가;잘안되내요
금주 할거구요..ㅠㅠ자랑은아니예요창피한일입니다..술..ㅠㅠ
현미밥구매하려구해요
현미밥이랑 식단 어떻게 짜야할까요? 운동도물론 병행할꺼구요
아. 한가지더궁금한게잇는데요
오렌지식단에서 짜주는 식재료품을 딱딱 살순 없겟죠?
제가 주부가 아니다 보니 ㅜ요리를 잘..않해본게 너무많내요아직
그래서 어떤재료가 들어가야하는지 어떻게만들어아햐는지 막막해서요
아니면 어느어느 재료가 필요한지도알수잇을까요?ㅠㅠ
답변
다이어트 식단을 작성하기 위해서는 현재 섭취 칼로리를 아는 것이 필요합니다. 체지방 감량을 위해서는 현재 섭취하는 칼로리를 조금씩 줄여가면서 소모 칼로리를 높여가는 것이 필요합니다.
또한 운동을 통해 근육량이 증가하면 체지방이 줄었음에도 체중은 높게 나올 수 있기 때문에, 체중보다는 체지방을 통해 다이어트 정도를 확인하는 것이 좋습니다.
3일 정도 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 현재까지 1일 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.
또한 다이어트 식단은 칼로리를 낮추기 위해 뜨거운 물에 살짝 익혀서 먹는 조리법을 자주 사용하기 때문에 요리에 익숙하지 않더라도 크게 어려움이 없을 것 같습니다.
다이어트와 함께 다양한 영양소의 섭취를 위해 자주 사용되는 채소는 브로콜리, 양배추, 파프리카, 해조류입니다. 3일 동안 섭취한 음식물의 종류와 양을 남겨주시면 그에 맞춰 현미밥과 함께 섭취할 수 있는 식품들과 섭취량을 남겨놓도록 하겠습니다.
오렌지식단 내 식단표에 따른 식품구매는 계획 중에 있으며 당분간은 적용하기 어려울 것 같습니다.
