질문
23살 학생인데요 마른편인데 체지방률이 마니 높아요 ㅠㅜ
저혈압도 있고요 그래서 운동중인데 근력향상에 도움이 되면서
저혈압에 좋은 식장 부탁드려요^^
답변
고혈압과 달리, 저혈압에 좋은 특정 식품은 없는 것으로 알고 있습니다. 다만 피해야할 음식으로 녹차가 있습니다. 운동을 통해 근육량이 증가하게되면 저혈압증상도 개선될 수 있을것으로 보입니다.
근력향상에 도움이 되는 식품은 현미입니다. 현미에는 옥타코사놀이라는 생리활성물질이 포함되어 있는데, 간과 근육에 글리코겐의 축적량을 증가시킵니다. (글리코겐은 운동할 때 필요한 에너지원으로 간과 근육에 저장되어 있습니다)
근육량 증가를 위해 단백질 위주의 식사를 하시는 분들이 많은데, 100%현미밥을 포함하여 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 근육량 증가에도 도움이 되며 건강에도 유익합니다.
예로 콩은 지방을 연소하며 계란은 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다는 보고가 있습니다. 또한 과일에 함유되어 있는 유기산은 운동 후 몸에 쌓인 피로물질 젖산의 생성을 억제하는 작용을 하며, 그외 다양한 영양소가 하모니를 이루어서 몸을 건강하게 유지해줍니다.
돼지고기가 저혈압에 좋다는 말이 있으나 검증된 바는 없습니다. 육류를 포함하여 다양한 식품을 골고루 먹을 수 있는 건강식단을 추천드리며, 혹 포화지방의 섭취량을 최대한 줄이고자 하신다면 채식식단에 있는 세미채식을 권해드립니다. 3월 다이어트에 활용하기 좋은 단백질 식품은 주꾸미입니다.
